7 7
Arthur

ХУДЕЕМ/НАБИРАЕМ/КАЧАЕМ

Рекомендуемые сообщения

Только что, Гордон Фримен сказал:


Тогда все кочки подснежники.

Их под снегом не находят :) 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
2 часа назад, MaDMaX сказал:

Подснежники это те кто белок добывает из голубиных грудок :)

А его там нету(?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Ну что, новая попытка накачаться к лету?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
11 час назад, Жуткий лентяй сказал:

Ну что, новая попытка накачаться к лету?

Да ну ее эту качалку.. надоело. Только в ритм вошел, плечо начало болеть... уже сбился по счету сколько раз прерывался изза каких то травм. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
3 часа назад, MaDMaX сказал:

Да ну ее эту качалку.. надоело. Только в ритм вошел, плечо начало болеть... уже сбился по счету сколько раз прерывался изза каких то травм. 

Мож хреново разминаешься, Макс?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
1 минуту назад, Жуткий лентяй сказал:

Мож хреново разминаешься, Макс?

Да вроде нормуль. Сначала на эллипсе, потом руками махи/размахи, потом глубокие отжимания на брусьях в качестве растяжки , потом гриф , потом легкий вес. А болеть начинают именно при разводке . Вот такая штука :) 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
1 минуту назад, MaDMaX сказал:

Да вроде нормуль. Сначала на эллипсе, потом руками махи/размахи, потом глубокие отжимания на брусьях в качестве растяжки 

Нормас. Я после такого уже б домой ушел))))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
23 минуты назад, Жуткий лентяй сказал:

Нормас. Я после такого уже б домой ушел))))

Так это все в разные дни :D  

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
3 часа назад, MaDMaX сказал:

... потом глубокие отжимания на брусьях в качестве растяжки ...

Гениально - одно из самых травматичных для плечевого сустава упражнений ставить в разминку.

И если плечо болит - во многом из-за брусьев. Брусья - выкинуть совсем, плечо мазать никофлексом, греть микровесами - жимы гантелей стоя, гантели параллельны, раз до 40. Жим лежа, пока болит плечо - тоже выкинуть, заменить жимами гантелей (параллельно - так нагрузка на плечо меньше).

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

И насчет растяжки перед силовой тренировки - нельзя. Совсем.

Растянутая мышца теряет до 20% сократительного потенциала, то есть, становится слабее, отсюда естессна поднимаемые веса меньше и эффективность тренировки плюс-минус около плинтуса.

Тянуться можно и нужно после тренировки.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
22 минуты назад, Гордон Фримен сказал:

Гениально - одно из самых травматичных для плечевого сустава упражнений ставить в разминку.

И если плечо болит - во многом из-за брусьев. Брусья - выкинуть совсем, плечо мазать никофлексом, греть микровесами - жимы гантелей стоя, гантели параллельны, раз до 40. Жим лежа, пока болит плечо - тоже выкинуть, заменить жимами гантелей (параллельно - так нагрузка на плечо меньше).

А почему оно травматично для плеча? Я механику не пойму . Оно меня наоборот хорошо разогревало. 

Ну выкинуть так выкинуть .

Вот кстати жим гантелей стоя очень сильно делает больно. 

И почему жим легче ? Ты имеешь ввиду и за малого веса ? 

20 минут назад, Гордон Фримен сказал:

И насчет растяжки перед силовой тренировки - нельзя. Совсем.

Растянутая мышца теряет до 20% сократительного потенциала, то есть, становится слабее, отсюда естессна поднимаемые веса меньше и эффективность тренировки плюс-минус около плинтуса.

Тянуться можно и нужно после тренировки.

А грифом разве не растягивается ? :shok:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

какой-то ты неправильный.

отжимание на брусьях - перерастягивание ротаторной манжеты. нельзя.

жим параллельно гантелей стоя (не звезди только, что микровеса больно) - анатомически для плеча лучше, не трется сухожилие длинной головки бицепса об акромион.

про гриф вообще не понял.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
15 минут назад, Гордон Фримен сказал:

какой-то ты неправильный.

отжимание на брусьях - перерастягивание ротаторной манжеты. нельзя.

жим параллельно гантелей стоя (не звезди только, что микровеса больно) - анатомически для плеча лучше, не трется сухожилие длинной головки бицепса об акромион.

про гриф вообще не понял.

Да меньше только девочки делают. Где то на 10-12 кг  больно. ну с меньшеми весами какая то гимнастика. 

Про жим лежа. Ты ж пишешь что меньше нагрузка, а я спрашиваю меньше изза чего именно ? изза того что жим гантелей меньшими весами делается? По идее штанга она же   (если условно )  распараллеливает нагрузку.  Я у какого то кочка в видео видел что жим гантелей и разводка не делается большими весами, так как являются более травмоопасными и нагружают плечевой сустав больше чем жим штанги. 

пс в общем идет вторая неделя отдыха. в субботу попробую  без брусьев .  

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
2 часа назад, MaDMaX сказал:

Кстати я изза боли жим гантелей стоя и перестал делать. 

ну лежа тоже не плохо, я так каждый день с пультом от телика упражняюсь 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
26 минут назад, Vitos сказал:

ну лежа тоже не плохо, я так каждый день с пультом от телика упражняюсь 

Примотай хотя бы пульт к бокалу пива , а то силовой нагрузки ноль :D 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
7 минут назад, MaDMaX сказал:

Примотай хотя бы пульт к бокалу пива , а то силовой нагрузки ноль :D 

это второе упражнение, не на каждый день 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
2 минуты назад, Vitos сказал:

это второе упражнение, не на каждый день 

Понимаю . Нужно время восстановитьс :) 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Нагрузка при жиме гантелей лежа на сустав меньше из-за того, что при параллельном положении гантелей расположение сухожилий, окружающих сустав, анатомически выгоднее - меньше точек трения. Локти ближе к корпусу, клювовидно-плечевая мышца иначе развернута, сухожилие длинной головки бицепса не прижимается к дельтовидной и к акромиону. Из-за этого меньше воспаление. Про разводку я ничего не говорил - это твоя отсебятина (оттебятина))

Если 10-12 больно - бери меньше, я сейчас начинаю греть плечи вообще с 5 кг раз на 40-50. Куда деваться.

И - если кайф просто поспорить, я не хочу. Тебе говоришь как надо, ты заново переспрашиваешь, даже не читая.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
10 минут назад, Гордон Фримен сказал:

Нагрузка при жиме гантелей лежа на сустав меньше из-за того, что при параллельном положении гантелей расположение сухожилий, окружающих сустав, анатомически выгоднее - меньше точек трения. Локти ближе к корпусу, клювовидно-плечевая мышца иначе развернута, сухожилие длинной головки бицепса не прижимается к дельтовидной и к акромиону. Из-за этого меньше воспаление. Про разводку я ничего не говорил - это твоя отсебятина (оттебятина))

Если 10-12 больно - бери меньше, я сейчас начинаю греть плечи вообще с 5 кг раз на 40-50. Куда деваться.

И - если кайф просто поспорить, я не хочу. Тебе говоришь как надо, ты заново переспрашиваешь, даже не читая.

Да все я читаю , Олеж. Принебрегать твоим опытом хуже чем на стрип денс ходить ! )) просто пытаюсь понять что за фигня такая.

в общем  . Сейчас на диване лежал , рука на подлокотнике. Даже мышкой возить боль идет при определенном развороте . Как будто нерв защимило . Вот такая фигня . 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Короче есть хороший спортивный доктор, Антон Епифанов. При проблемах опорно-двигательного аппарата много полезного для себя можно почерпнуть.

А по плечу вот такое видео (6 минут) по самодиагностике травм плеча. В большинстве случаев и должной внимательности к рекомендациям врача и своим ощущениям можно довольно точно понять и решить, что делать дальше.То ли пропить нпвс и закачивать, то ли идти к врачу.

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
8 минут назад, Гордон Фримен сказал:

Короче есть хороший спортивный доктор, Антон Епифанов. При проблемах опорно-двигательного аппарата много полезного для себя можно почерпнуть.

А по плечу вот такое видео по самодиагностике травм плеча. В большинстве случаев и должной внимательности к рекомендациям врача и своим ощущениям можно довольно точно понять и решить, что делать дальше.То ли пропить нпвс и закачивать, то ли идти к врачу.

 

Ай спасибо ! 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти сейчас
7 7