Жим лежа 2X12 Приседания до параллели 1X20 Тяга Рейдера 1X20 Тяга в наклоне 2X15 Вот так вот. Приседы тяжелые, до отказа. З.Ы. Я, хоть и дрыщ, но приседал всегда, делал становую ( 125 на раз при своём весе в 60 ) и тяжелоатлетический толчок. После Мак Роберта стал всё это делать и я решительно не понимаю, почему его все ругают.