В здоровом теле-здоровый дух!)

[Бывалый 1 767]

[Бывалый 1 767]

Один знакомый уехал в Хабаровск.

Там познакомился с тренером,этот тренер жил в США. И он ему показал как тренят "там"... Выяснилось что вес вообще не имеет значения...после этого когда мне показали как,я " усрался" на жиме с весом 60 кг....!!!

Статья Михаила Клёстова на эту тему..

http://www.steel-body.com/forum/index.php?topic=41.0

[Бывалый 1 767]

[DEX 7 540]

[Cheshirr 503]

Worlds strongest man ever!

http://youtu.be/Ws-Q6dwnP_o

[Бывалый 1 767]

Worlds strongest man ever!

http://youtu.be/Ws-Q6dwnP_o

 

Наклоны к штанге классно делает! Или это он поклоны бьёт?  

[Cheshirr 503]

Наклоны к штанге классно делает! Или это он поклоны бьёт?

как наклоны  бицуха же!

[Бывалый 1 767]

как наклоны  бицуха же!

У меня,наверное,со зрением проблемы,но штанга практически остаётся на месте..  

[Cheshirr 503]

техника такой

[Бывалый 1 767]

техника такой

Школа пьяного мастера! Уважуха!

[DEX 7 540]

Worlds strongest man ever!

http://youtu.be/Ws-Q6dwnP_o

как мне это развидеть? Автор, верни три минуты моей жизни

[Бывалый 1 767]

[MaDMaX 16 786]

 

"а.. ты уже занят.."  

пс это хорошо  кончилось могло быть хуже  

[DEX 7 540]

Баянище

[Бывалый 1 767]

http://www.youtube.com/watch?v=UpHzdj0Fvr8

[Бывалый 1 767]

Рацион начинающего атлета. Михаил Клестов

Итак, если вы всерьез решили заняться построением своего тела, то необходимо точно знать, что и как для этого нужно делать. Процесс формирования телосложения включает в себя три основополагающих компонента - это питание, тренировки и образ жизни. Сегодня мы поговорим о питании. Если вы хотите успешно решать задачи по строительству своего тела, вам просто необходимо с самого начала постепенно строить свой режим питания. В этом процессе нужно быть последовательным, постепенным и настойчивым. Революционные перестройки тут не нужны, - и даже вредны.

• В течение первых 5-6 недель регулярных тренировок постепенно откажитесь от вредных продуктов - кондитерских изделий, жирной пищи, животных жиров, белого хлеба и булок, всех видов колы. Исключайте из своего рациона колбасы и копчености, полуфабрикаты и консервы. Составьте для себя перечень продуктов, которые вы будете употреблять для удовлетворения потребности в питательных веществах и поддержания хорошего самочувствия и работоспособности. Источниками пищевого белка должны быть постное мясо, рыба и морепродукты, яйца, птица, молоко и нежирные молочные продукты, бобовые культуры.
• Стремитесь к тому, чтобы в течение первых трех месяцев регулярных тренировок с отягощениями получать из натуральных продуктов примерно 1,5 грамма белка на килограмм вашего веса тела в сутки. Лучшие натуральные источники углеводов - это крупы, кроме манки и шлифованного риса, темные сорта макаронных изделий, мюсли, картофель, лучше печеный, овощи и фрукты. Не налегайте на соки - в них очень много сахара. Хлеб лучше с отрубями или зерновой, бездрожжевой. Источниками жиров хорошо зарекомендовали себя растительные масла, жирные сорта рыбы, орехи, можно немного сливочного масла и (!) свиного сала. Количество жиров должно быть на уровне 20-22 процентов от суточного числа калорий.
• Приучайте себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий. Если вы принимали пищу три раза в день, то устройте для себя второй завтрак. Через 2-3 недели добавьте еще один прием пищи за час до сна, - например, немного нежирного творога и орехи. Не пытайтесь формировать привычку не принимать пищу после 6 часов вечера. Это безграмотный архаизм, он вреден как для мышц, так и для потери жира!
• Отвечая на ваши вопросы в Интернете, я очень часто встречаю такие заявления, как, например: “…я решил заняться бодибилдингом и купил такой-то протеин…” или “какие пищевые добавки мне принимать - я решил пойти в тренажерный зал...” Первые 2-3 месяца тренировок вам не нужны никакие пищевые добавки, кроме хорошего витаминно-минерального комплекса! Прежде всего, вам необходимо настроить обычное питание для безупречного функционирования вашего организма и создать рациональный режим дня. Через 2-3 месяца организуйте свое пред- и после тренировочное питание в соответствии с целями, которые вы себе ставите. Это может быть небольшая (15-25 г) порция сывороточного протеина за 30-45 минут до тренировки и порция гейнера после тренировки, - это если вы стремитесь увеличить мышечную массу. А если вы работаете по жиросжигающей программе, то 5-8 таблеток ВСАА и/или 1-2 чайных ложки глютамина. Кстати, при работе на массу можете эти добавки объединить, а при жиросжигающем тренинге - добавить 1-3 грамма L-карнитина перед тренировкой. Еще через 3-4 недели можно ввести утреннюю порцию сывороточного протеина, а спустя месяц добавьте порцию протеина комплексного состава или в таблетках перед сном, доведя общую суточную дозу белка до 2-3 граммов, в зависимости от ваших целей.

  Общая доля калорий, получаемых из пищевых добавок не должна превышать 20-25% от всей суточной калорийности питания. Спустя полгода после начала регулярных тренировок вы уже можете экспериментировать со всем ассортиментом пищевых добавок, в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите. Принцип постепенности в формировании оптимального пищевого рациона очень важен. Резкое изменение привычного режима питания не только не эффективно, но и потенциально опасно для здоровья, в первую очередь пищеварительной системы. Очень часто желудочно-кишечные расстройства, которые возникают при приеме того или иного продукта спортивного питания обусловлены не низким качеством продукта, а поступлением в организм большого количества веществ, которые раньше он не получал. Редко кому приходит в голову во время первого же визита в тренажерный зал поставить себе 100 килограммов на штангу для жима лежа, а вот принимать стандартные для опытных атлетов дозы протеина (или чего покрепче) многие пытаются, едва прикоснувшись к железу! Не совершайте чужих ошибок - не будет чужих проблем.

• И еще одно. Современные пищевые добавки - это высокотехнологичные продукты высокой биологической ценности, и они могут очень существенно улучшить прогресс в ваших занятиях, - при рациональном применении! Но не надо забывать две вещи: во- первых, почти все они получаются из обычных продуктов. И волшебный порошок с таким звучным названием “ПРОТЕИН” - это просто концентрированный пищевой белок, ни больше ни меньше. Поэтому вопросы типа “сколько килограммов мышц я наращу, употребив 2 упаковки сывороточного протеина фирмы Твинлаб?” мягко говоря, некорректны. И, во–вторых, это добавки. Как я уже говорил, количество калорий, получаемых из различного вида протеинов и других продуктов спортивного питания, не должно быть больше 20-25% от суточного количества потребляемых вами калорий. Вроде бы немного. Но, с другой стороны, вы можете при таком раскладе, половину всего необходимого вам белка получать из протеинов, и это очень существенно, особенно если вам необходимо ограничить калорийность рациона или принимать большое количество белка при значительной мышечной массе. Таким образом, с помощью спортивного питания мы можем решать задачи, практически недостижимые с помощью обычных продуктов!

[Бывалый 1 767]

[Бывалый 1 767]

[Sergun 302]

А кто это?)) Ты?)

[Бывалый 1 767]

А кто это?)) Ты?)

Да не,Клёстов же..

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=6193&page=1

[DEX 7 540]

А кто это?)) Ты?)

я тоже грешным делом подумал. Хотел уже попросить комплекс упражнений, ну или чтоб курс расписал)))

[Мурзилка 1 627]

я тоже грешным делом подумал. Хотел уже попросить комплекс упражнений, ну или чтоб курс расписал)))

"метода 146%" - французский жим стоя 4х10

французский жим лежа 4х10

бицепс в нижнем блоке на кортах 4х10

жрать лягушачьи лапки между подходами.

Не благодари :-) :-)

[DEX 7 540]

"метода 146%" - французский жим стоя 4х10

французский жим лежа 4х10

бицепс в нижнем блоке на кортах 4х10

жрать лягушачьи лапки между подходами.

Не благодари :-) :-)

а бицепс в прыжке?

[Thrash 2 113]

а бицепс в прыжке?

 

исходное положение на корточках на сколько я понимаю ?!

[Мурзилка 1 627]

а бицепс в прыжке?

бицепс-усцепс главное не забудь)