Как за неделю выйти из 13 минут в беге на 3 км?

[Andrey_kchr 18]

Может есть тут бегуны? Значит дело такое, бегаю, занимаюсь, а время не улучшается, сегодня сдал зачет, соответственно не уложился. Бегу до 15 минут. Нужно вообще 12,3. Кто что посоветует? Пересдача где-то через неделю.

[val 25]

Как бы странно не звучало, но отдохнуть. Сделай сегодня финальную тренировку и отдыхай до зачета.

Если раньше выбегал, то и на зачете выбежишь, если и раньше нет, то только тренировки. Бегать по по часу, два. Чередовать спринт и марафон. Еще можешь побегать Люк Лежер очень хорошо в тонусе держит и закаляет организм к бегу.

[lol 378]

Как я понял главный критерий бега на длиные дистанции - выдерживать темп. Скорее всего первый километр ты выбегаешь из 4-х минут, второй замедляешься, а третий еле добегаешь. Поэтому надо с трекером бежать, что бы он тебе подсказывал с какой скоростью ты бежишь и придерживаться 4-х минут км. В принципе, если ты тренированный, то это не большая проблема. 3-й разряд - 10:20...

[Andrey_kchr 18]

Как бы странно не звучало, но отдохнуть. Сделай сегодня финальную тренировку и отдыхай до зачета.

Если раньше выбегал, то и на зачете выбежишь, если и раньше нет, то только тренировки. Бегать по по часу, два. Чередовать спринт и марафон. Еще можешь побегать Люк Лежер очень хорошо в тонусе держит и закаляет организм к бегу.

 

 

Как я понял главный критерий бега на длиные дистанции - выдерживать темп. Скорее всего первый километр ты выбегаешь из 4-х минут, второй замедляешься, а третий еле добегаешь. Поэтому надо с трекером бежать, что бы он тебе подсказывал с какой скоростью ты бежишь и придерживаться 4-х минут км. В принципе, если ты тренированный, то это не большая проблема. 3-й разряд - 10:20...

 

Спасибо. Косяк в том, что осталась неделя. Меньше 14 ни когда не бегал... Правда раньше мои пробежки были всегда по 3 км, теперь я понял что это не правильно, нужно бегать большие дистанции. 3 км, своим темпом бегу легко, сильно не уставая, но если ускорить темп, на долго не хватает. Нужно замутить программу на 1 неделю) Наверное это не реально? Думаю может несколько дней бегать по 2 раза в день, как можно больше, а перед зачетом отдохнуть 2-3 дня? Или 1 раз в день, но очень много.

[:: egoist :: 58]

Месяц каждое утро пробегай по 4км, а потом на 30 минут на спорт городок, поможет... Ну и вечерком можно ещё раз на спорт городок, чтобы ноги не забивать на утро)

3 км пробегал за 12 минут.

Через 2,5 месяца уже 15 км пробегал, умирая правда, но пробегал)

 

А вообще надо ещё в тренажерку 3 раза в неделю по часа 2, как раз ноги отдохнут на следующие дни после зала, но не с кем чёт... Друзья не хотят совсем, а одному скучно.

[lol 378]

Я не мастер в беге, но в разных других видах спорта учавствовал в соревнованиях. 

Знаю что 2 дня перед зачетом бегать не надо.

[backup 24]

за неделю не реально, слишком большой разрыв требуется наверстать. Мне примерно с такого времени (15 минут) делали программу на месяц - преподаватели универа по физре. Помогло, пробежал, сдал. Но месяц, три раза в неделю.

Если сейчас бегать по 2 раза в день, выкладываясь - травма обеспечена..

[:: egoist :: 58]

 

Если сейчас бегать по 2 раза в день, выкладываясь - травма обеспечена..

О какой травме ты говоришь...

[backup 24]

любая, кто как бегает.. травма голени, колен, сухожилий, неважно.

[:: egoist :: 58]

любая, кто как бегает.. травма голени, колен, сухожилий, неважно.

т.е. все пацаны в войсках спец. назначения получают травмы?)

[backup 24]

пацаны в войсках не сразу так бегут, и да - многие получают.

[:: egoist :: 58]

Ну да, им дают пару месяцев подготовиться) Такой бред ты пишешь...

[backup 24]

я не против, пусть бегает 2 раза в день. Дай ему свой, "адекватный" совет.

[lol 378]

Какие нафиг 2 раза в день?

 

Пока человек не бегает хотя бы на 1-й разряд он умрет за эту неделю.

[backup 24]

ты что, егоист же шарит, говорит ребята бегают в спец войсках и ниче, даже не хромают!

[:: egoist :: 58]

ты что, егоист же шарит, говорит ребята бегают в спец войсках и ниче, даже не хромают!

Советую тебе оставить свой сарказм глубоко в себе.

 

Я лишь написал о том, что реально есть.

[Spawn 407]

А возраст какой?

В 18 я вышел за 2 недели из 12, 3й разряд в трешке таскал до следующего кросса Рецепт: теофедрин (эуфиллин, если не найдешь, тоже дыхалку в узде держит) или баллончик противоастматический (говорят, гораздо лучше указанных колес, но я не пробовал ), витамин С двумя дозами (за час до старта и минут за 10 вторая горсть), +глюкоза (я выпил 10 ампул). Что именно больше повлияло-хз, но только ни до, ни после из 14 я ни разу не выбегал

[lol 378]

ты что, егоист же шарит, говорит ребята бегают в спец войсках и ниче, даже не хромают!

У меня эгоист в игноре, поэтому не знаю шарит он или нет, но скорее всего сейчас тебе будут стрелку забивать, и маты в личку писать.

 

to Andrey_kchr, я тебе больше ничего посоветовать не могу, но прошу отпишись после зачета что и как делал и какие результаты, реально интерено.

[lol 378]

 

В 18 я вышел за 2 недели из 12, 3й разряд в трешке таскал до следующего кросса

 

Это когда было? сейчас 3-й разряд 10:20.

[Spawn 407]

Это когда было? сейчас 3-й разряд 10:20.

Акуеть Это было осенью 98-го, 12.00 тогда был 3-й, с того времени мож сетка и поменялась, но не настолько же...

Хотя, в принципе, не сильно, в берцах +40 секунд, получается 11.20.

[Andrey_kchr 18]

Всем спасибо, дельные советы. 

 

А возраст какой?

В 18 я вышел за 2 недели из 12, 3й разряд в трешке таскал до следующего кросса Рецепт: теофедрин (эуфиллин, если не найдешь, тоже дыхалку в узде держит) или баллончик противоастматический (говорят, гораздо лучше указанных колес, но я не пробовал ), витамин С двумя дозами (за час до старта и минут за 10 вторая горсть), +глюкоза (я выпил 10 ампул). Что именно больше повлияло-хз, но только ни до, ни после из 14 я ни разу не выбегал

это ты делал каждый раз перед тренировкой? Или во время зачета? Сколько витамина С?

Возраст 26

[Spawn 407]

Всем спасибо, дельные советы. 

 

это ты делал каждый раз перед тренировкой? Или во время зачета? Сколько витамина С?

Возраст 26

Да какие тренировки Военное училище, раз в семестр кросс общеучилищный. Вот собственно перед кроссом я такой эксперимент и провел. Препод тогда был на кафедре физо прикольный, он и посоветовал. Витаминок горсть, драже 30-40 наверное. А так, на стадии подготовки, больше витаминов и меньше жратвы (армейская диета весьма способствовала )

[Andrey_kchr 18]

Да какие тренировки Военное училище, раз в семестр кросс общеучилищный. Вот собственно перед кроссом я такой эксперимент и провел. Препод тогда был на кафедре физо прикольный, он и посоветовал. Витаминок горсть, драже 30-40 наверное. А так, на стадии подготовки, больше витаминов и меньше жратвы (армейская диета весьма способствовала )

 

теофедрин вроде запрещен или по рецепту, точно не понял...

На форуме десантников сейчас почитал про витамин С+глюкозу, тоже рекомендовали. Вот не знаю, бегать каждый день или через день.

По жратве, яейчас стараюсь есть больше мясного + яица, меньше сладкого и мучного. Походу сладости тоже нужно есть...

[Spawn 407]

теофедрин вроде запрещен или по рецепту, точно не понял...

На форуме десантников сейчас почитал про витамин С+глюкозу, тоже рекомендовали. Вот не знаю, бегать каждый день или через день.

По жратве, яейчас стараюсь есть больше мясного + яица, меньше сладкого и мучного. Походу сладости тоже нужно есть...

Теофедрин-да, нужны или знакомые медики, или астматики Но без фанатизма, естественно.

[val 25]

теофедрин вроде запрещен или по рецепту, точно не понял...

На форуме десантников сейчас почитал про витамин С+глюкозу, тоже рекомендовали. Вот не знаю, бегать каждый день или через день.

По жратве, яейчас стараюсь есть больше мясного + яица, меньше сладкого и мучного. Походу сладости тоже нужно есть...

Не мучай организм перед зачетом, серьезно. Сильно ничего уже не исправишь. Дай ему отдохнуть, а там надейся на адреналин.