Бег

[free.ride 121]

Привет, любители бега!

Хочу поделиться небольшим видео отчётом о участии в незабываемом спортивном празднике в Ростове - color run!

Ставропольцы увезли с собой четыре медали различного достоинства.

--

Если видео понравилось, смелее подписывайтесь на канал: http://www.youtube.com/user/FRideTeam (это бесплатно, и провоцирует автора к новым выпускам.))

[UPo100L 31]

Вопрос знатокам сколько длина круга по асфальту вокруг комсака . А то померил GPS получилось 1480 м. Показалось как то много

[UPo100L 31]

Вопрос знатокам сколько длина круга по асфальту вокруг комсака . А то померил GPS получилось 1480 м. Показалось как то много

[RoMaCoN 2 333]

Прям до метра хз, но обычно его считают, как 1500.

[Дюха 208]

Народ! Кто на Сочи автодром едет?
Места есть свободные???

[free.ride 121]

Народ! Кто на Сочи автодром едет?

Места есть свободные???

едем на паравозе из Невинки. Билеты покупали месяца за 2. До Невинки вроде были места.

а ты поучаствовать или посмотреть?

[Дюха 208]

на паравозе цена какаято космеческая, как самолетом до москвы

[free.ride 121]

на паравозе цена какаято космеческая, как самолетом до москвы

билеты невинка-адлер туда-назад обошлись в 1900р. где космос? 

общие затраты лично у меня в районе 4рэ. 

Для тех, кто остался на диване, почти онлайн видео старта и финиша:

 

[Sma1051 0]

Думаю, чуть потеплеет, нарезать маршрут за городом, по сопкам. Размером так же км на 20.

Нырнуть в лесу в низ на кольце Пирогова/45, вдоль речки, классная дорога, потом как дачи кончатся начнутся холмы

и выскочить на развязке трассы на Невинку, там транспорт заберет. Карту рисую..

Есть желающие? 

Есть желающие, есть карта уже?

[Дюха 208]

билеты невинка-адлер туда-назад обошлись в 1900р. где космос? 

Видать не там смотрел. хот плацкарт - не айс, однако.

Для тех, кто остался на диване, почти онлайн видео старта и финиша:

 

Звезды не сошлись. Пришлось обмануть Сочинских. Деньги заплатил, а сам не поехал.

Остался на диване. Но сперва, дабы окупить уплаченное, пробежался по городу круг почета)))

 

 

На подьёме по Серова, мимо Керинского моста на выходе, думал упаду, картинка поплыла прям, но ничё, спешился секунд на 30, отпустило.

 

На всёпровсё - 2:50 (7 мин/км) и бессонная ночь))))

 

Зззы

Если зацепить Чапаевку, то это +5км, если ещё добавить Юг то еще +5. Тоесть  в принципе вокруг Ставрополя можно натянуть на марафон, только перепад высот будет десятикратно превышать марафонский.

[Дюха 208]

Следующим разом планирую по объездной пробежаца, даже полегче будет, чем в городе

 

[Дюха 208]

Есть желающие, есть карта уже?

В разработке.

Думаю как от возможных собак отбиваться?

[Дюха 208]

Есть желающие, есть карта уже?

Эмблема обновилась.

 

[Дюха 208]

Кст, Пархоменко - молодец!

Из 2,5 тыс человек, 16 место занял.

Зачет! 

[free.ride 121]

мощьно! как раз планирую для себя маршрут в районе 20-25 км чтобы без кругов и светофоров. была мысль в район креста податься. 

[vel 159]

Бегаю 10ку так:

https://yandex.ru/maps/-/CVHsJ8IS

 

Несколько запутано, но масштабируемо, 2 раза - почти полумарафон, перепад высот минимальный, из минусов большая часть маршрута по городу.

[Sma1051 0]

В разработке.

Думаю как от возможных собак отбиваться?

электрошокера боятся)

[RoMaCoN 2 333]

Вы с водой бегаете?

[vel 159]

В идеале вставать часов в 6, съедать что-то типа сэндвича с яйцом-пашот ну или несколько ложек каши и минут через 40, часам к 7 выбегать на десятку. Однако, очевидной победой считается и просто выбежать)))

Воду брать - добро, но мне мешает ёмкость, раздражает, поэтому воду беру только на полу марафон, что случается довольно редко. Перед стартом можно попить без фанатизма. А еще лучше использовать изотонический  раствор или Powerade например.

[RoMaCoN 2 333]

В идеале вставать часов в 6, съедать что-то типа сэндвича с яйцом-пашот ну или несколько ложек каши и минут через 40, часам к 7 выбегать на десятку. Однако, очевидной победой считается и просто выбежать)))

Воду брать - добро, но мне мешает ёмкость, раздражает, поэтому воду беру только на полу марафон, что случается довольно редко.

Тогда надо ложиться рано.((

 

Из меня слабенький бегун, поэтому воду беру всегда.) Чтобы тара не бесила использую бутылки с соском (пить удобно на бегу) и делаю так, чтобы воздуха не оставалось, тогда вода не плещется и не напрягает.

[vel 159]

Тогда надо ложиться рано.((

 

Из меня слабенький бегун, поэтому воду беру всегда.) Чтобы тара не бесила использую бутылки с соском (пить удобно на бегу) и делаю так, чтобы воздуха не оставалось, тогда вода не плещется и не напрягает.

Да, в 11 как минимум, это довольно сложно. ))

По хорошему - вода нужна и на 10, раз в 20 минут хорошо бы попить, пару глотков. Но мой организм упорно отвергает всякие излишества, вроде: бутылки, наушников, плеера, пульсомера, телефона и пр. 

Кстати если с кашей заморачиваться лень и вообще с готовкой лень, можно просто съесть пару печений. Но хорошо бы еще немного белка употребить.

[vel 159]

А как насчет банана? Вместо каши?

Для меня завтрак - тарелка овсянки с солью, сахаром, маслом и бананом. Вопрос в количестве и интервале перед пробежкой.

Воду начал брать на пробежки после того, как заметил что у меня после 6 км пульс стал расти. Вода решает.

Тарелка понятие растяжимое + банан, не многовато ли перед нагрузкой? Вообще серьёзно есть перед - ХЗ, я ем после. Согласен насчет воды, покупал даже всякие поясные сумки и беговые рюкзаки))) обширное поле деятельности короче.

[vel 159]

Ну тут как: это я не перед пробежко

можно перед или во время закидываться чем-то типа Rich Fruit Mix.

[vel 159]

Ну тут как: это я не перед пробежкой ем, это завтрак такой. Обычно после завтрака до пробежки проходит часа 3-4, так что все усваивается и норм питается, поскольку углеводы медленные. Иногда бывает перекус. А банан - просто источник магния и пинок бодрости.

Воду беру с собой в бутылке 0,33, которую бросаю под кустик в лесу. Пробежал два круга - попил, бросил обратно. И так - до конца треньки. После этого пустую бутылку в карман и домой. Опробованная, рабочая схема.

Опробованная, рабочая, если маршрут циклический, например бег вокруг комсака, у меня не циклический. Про банан согласен, можно кстати бананы разряжать употреблением Fruit Mix'ов или детский пюрэх типа Агуши, чтоб не ломало от однообразия сильно. ) А пинок бодрости он от быстрых углей же. )

[free.ride 121]

 Но мой организм упорно отвергает всякие излишества, вроде: бутылки, наушников, плеера, пульсомера, телефона и пр.

коллега! тоже пришёл сейчас к минимализму. 

а после тренировки делаю что-ть типа такого: