Как за неделю выйти из 13 минут в беге на 3 км?

[w124 880]

Может есть тут бегуны? Значит дело такое, бегаю, занимаюсь, а время не улучшается, сегодня сдал зачет, соответственно не уложился. Бегу до 15 минут. Нужно вообще 12,3. Кто что посоветует? Пересдача где-то через неделю.

обычныйый норматив.

 

столкнулся с подобным на 5м курсе (т.е. очень давно, но всё же) - бегал накануне хорошо, но даже и не пробовал тогда пол года.. по факту перед экзаменом понял что в полный дрыск вкладываюсь.. пот.. сопли и не могу ни ускориться.. и под пятнашку шпарю)))

 

Расстроился.. но руки не опустил. На следующий почти день выбежал сам, под секундомер, пошел со всеми правилами - улучшил результат, показал под последние 500м небольшое ускорение!

как раз где-то за неделю поднял результат до четверки, т.е. шансы у нас равны. Никогда не был бегуном - захотел, пробежал. Только так!!!

 

 

Короч, я могу долго и в подробностях.. но подытожу по существу тебе:

1) я с четвертого раза пробежал на 4-ку достойную, с полного "Незачета" т.е. тебе нужно максимальное количество раз

2) если давно не бегал - дыхание постановочное. Не знаю было оно у тебя.. или на шару, в общем очень это важно - без него я никогда бы не выбежал на достойную оценку

3) ускорение в беге - реально тело отказывается ускоряться (с учетом что мышцы не атрофированы и ты побегал уже и размялся за эту неделю) - просто бежишь и забываешь за "органичители тахометра", сам потом чувствуешь что мог бежать, а вроде казалось уже сдох, т.е. немного тепрения и сверх-выносливости.

4) темп. Это наверно самое важное, после дыхания...... Он должен быть с первых шагов ВЫСОКИМ, (не забываем про ускорение). Т.е. я там сулил всего 4 пробежки - они не должны быть легкими, они должны выматывать в ноль т.е. 13 минут как бы хотя бы бежать в первых двух!! Темп НИКОГДА НЕ ДОЛЖЕН падать, он только растет, для ускорения или возвращаешься в него, никогда не спускаешь и про ходьбу забудь))

 

вроде всё.

у меня тоже был 3й разряд по трешке, правда с оружием, там и сапожки керзовые и много чего еще из ништяков)))

3й по пятерке и десятке - уже халява, бегут все.. кто хочет, так что там гордиться уже не чем, но всяк опыт!!

 

Удачи!

[w124 880]

Я не мастер в беге, но в разных других видах спорта учавствовал в соревнованиях. 

Знаю что 2 дня перед зачетом бегать не надо.

всё фигня.

 

Ну хотя бы день дать ногам отдохнуть - им реально пофигу, если "мышцы не забиты", т.е. они после тренировки твердеют - это тут пипец надо статью писать))) я думаю знатоков много.. расскажут как размять мышцы. С такими ногами результаты будут за 15ку в плюс.

 

мышцы размятые - будут ТРЕНИРОВАТЬСЯ и болеть, это нормально. Дня на отдых хватит, было бы время у него - дали бы два. На боль можно/надо просто НЕ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ.

[w124 880]

пацаны в войсках не сразу так бегут, и да - многие получают.

с травмой миниска (не в беге получил - неудачно упал на коленку, +проблемы с костями по кальцию) - со всем этим в военной обуви нормально бегали на любые показатели длинные дистанции до 30км.

что не так? )))

Травму (еще раз) на РАЗМЯТЫЕ НОГИ и НЕЗАБИТЫЕ МЫШЦЫ получить невозможно, если только ты не споткнешься!

[ultra 175]

Ну, смотрю, одни чемпионы и их тренеры пособирались...

W124 более/менее дельные советы дал, хотя по травматизму - можно и на ровном месте связки порвать( преценденты были, не надо про кирзу рассказывать).

Возраст ни разу не решающий фактор в беге! А вот собственный вес - да! На тройку надо не ноги тренировать, а ритм дыхания! Это ключ!

Из фармы для вспоможения, так сказать: аптечный бронхолитин( весь флакон сразу) и пожалуй ацетил-карнитин( 1-2гр).

За два дня трени прекратить. За три дня посетить баню( не сауну с тёлками, а влажную парную).

За 3-4часа перед забегом закинуть оч много простых углей, вплоть до сникерсов.

[w124 880]

Вот... вспомнил еще - мне перед бегом нельзя было есть за пол дня, если 2-3 часа съел - всё.. живот сворачивало, пить воду и не много!

может тоже будет полезным (перестраховаться с запасом).

 

Да, я писал про "худых" с большим весом правила тренировки совсем другие, тут согласен на все сто и опыта такого не имею.

[distract 3]

Винстрол в помощь

[Andrey_kchr 18]

вес 88-90, рост 180, то есть не худой я)

[lol 378]

всё фигня.

Ну хотя бы день дать ногам отдохнуть - им реально пофигу, если "мышцы не забиты", т.е. они после тренировки твердеют - это тут пипец надо статью писать)))

 

В очередной раз нихрена не понял.

Скажу только, что отдых не для мышц нужен, а для связок.

[Andrey_kchr 18]

Винстрол в помощь

ну так ради бега стероиды хавать что-ли?)))

[Andrey_kchr 18]

В очередной раз нихрена не понял.

Скажу только, что отдых не для мышц нужен, а для связок.

да, отдых нужен, я 3 дня занимался подрят, забил мышцы в хлам, потом день перекур, ноги еще тяжелые были, в итоге после метров 800 я понял что ща умру, не стал бежать. Через 2 дня, когда ноги пришли в порядок пробежал 4+ км легко.

[distract 3]

да, отдых нужен, я 3 дня занимался подрят, забил мышцы в хлам, потом день перекур, ноги еще тяжелые были, в итоге после метров 800 я понял что ща умру, не стал бежать. Через 2 дня, когда ноги пришли в порядок пробежал 4+ км легко.

бегуны все на венике сидЯт

[w124 880]

вес 88-90, рост 180, то есть не худой я)

нормальный - следуй инструкции.

 

либо слушай других.

[Andrey_kchr 18]

я всех послушаю) Много дельных советов... Ну ток стероиды не буду принимать) А так купил уже аскорбинок, витаминок, эуфиллин вроде, еще сникерс съем и сахара кусок)))  И бананы есть буду)

[distract 3]

Комбилипен купи раз о витаминах говоришь

[Andrey_kchr 18]

Ок

[Andrey_kchr 18]

Теофедрин-да, нужны или знакомые медики, или астматики Но без фанатизма, естественно.

купил эуфиллин, сколько его хапнуть? Прям перед бегом или когда?

[Spawn 407]

купил эуфиллин, сколько его хапнуть? Прям перед бегом или когда?

Колесо минут за 20 до старта

[Andrey_kchr 18]

Пробежал сейчас за 14,21. Успокаиваю себя тем, что вчера устал. Вчера результат был больше 16 минут, но это сто пудово проверяющий просчитался на круг, я ему говорил, но спорить не стал, так как там рама шо ппц, в барбазал по любому ходит! А значит время было чуть больше 15 минут, это было около 11 часов, солнце уже в лысину припекало....

Сегодня за 4 часа до бега поел, закусил бананом и чаем со сникерсом) За минут 40 съел еще один банан, закинулся аскорбинкой. Минут за 10 закинулся эуфилином и еще аскорбинкой. Бежать по началу было легко возможно даже чуть береборщил на первом круге, потом тяжко было, к концу первого километра отдышался, но во время уже не уложился. 

1 км - 4:17

2 км - примерно 5, не меньше

3 км - примерно 5, в конце выложился по полной...

Короче результат весьма не радует, но думаю после завтра будет лучше.

[ultra 175]

бегуны все на венике сидЯт

мой юный друг!

ты мал и глуп, и не видал больших.....

 

с такими советами чел на финише коней двинет!!!!

 

рекомендую послушать консультации тренеров лёгкой атлетики! слава богу, они у нас ещё нормальные есть..

[Andrey_kchr 18]

рекомендую послушать консультации тренеров лёгкой атлетики! слава богу, они у нас ещё нормальные есть..

Да я живу высоко-высоко в горах))) Консультироваться тут не с кем, поэтому и создал эту тему.

[ice 7]

движок форсируй

[Andrey_kchr 18]

Вот скажите, дрочить себя бегом каждый день, на износ, а перед зачетом отдохнуть? Или заниматься через день?

[Andrey_kchr 18]

движок форсируй

Да с ним все в порядке) не знаю чего мне не хватает... Не спринтер я

[w124 880]

дрочить бегом

[w124 880]

я так понял - тебе лучше коротко писать, длинные мессаги не воспринимаешь))

 

Беги так - длинный вдох, задержка немного, выход в два или в три дышка. Я это не читал, не видел - я сам себе придумывал. Это просто. Найди ритм тела и оно начнет слушаться тебя в нагрузке и не задыхаться.

уверен - ты задыхаешься, выдыхаешься и не тянешь только по этому.

 

ноги - тренировки .. они побегут потом, сами! А дыхалку надо поставить.