ХУДЕЕМ/НАБИРАЕМ/КАЧАЕМ

[Delta 27]

жалко

А я хотел тебя прокачать в гараже

я не такая, я жду трамвая

[DEX 7 540]

А ты сегодня прокачал спину?))

[Мурзилка 1 627]

так вот что значит "руки из жопы")

[DEX 7 540]

Ты просто завидуешь)))

[tygarin 249]

По поводу подтягиваний. Одно время также, как и DEX, решил всех удивить большим количеством раз. Подтягивания включил практически во все комплексы. И результат - убил левый локтевой сустав, рука на жиме теперь до конца не разгибается, а болело сцуко около года. Это потом Я узнал, что подтягивания, как и отжимания от брусьев, противопоказаны людям с весом более 110 - 120 кг.

А теперь немного теории. Самые травмоопасные упражнения. Здесь конечно не все, буду добавлять....

 

Среди самых популярных силовых упражнений, есть такие, которые провоцируют так называемую "накопительную травму" того или иного сустава/мышцы/связки. То есть заранее вы никогда не почувствуете, что приближается капец. И это не классические приседания или становая тяга, либо другие базовые травмоопасные упражнения. В этом случае риск получить травму зависит от поставленной вам техники выполнения упражнения или неправильно подобранного веса. 
Это упражнения, которые в виду своей амплитуды движения, являются не естественными, неудобными, для того или иного сустава. И выполняя их, вы неизбежно попадете к травматологу, а самое главное хана тренировкам на неопределенное время. 
По научному это называется "Накопительная травма", или синдром "переиспользования" – травма повторяющегося напряжения на пределе возможностей ткани, или износ трением мышцы/сухожилия ведущее к воспалению и боли. То есть, повторюсь, как бы вы тщательно не разминались, вероятность получить травму всегда остается очень высокой. Это не значит, что именно вы ее получите в конкретном упражнение, но знать об этом важно. 
Вот некоторые  упражнения, которые являются потенциально опасными и почему. 

• Французский жим лежа, особенно с прямым грифом. Это одно из лучших упражнений для развития трицепсов, особенно его "отстающей" часть – длинного пучка. Но не зря профессиональные культуристы прозвали это движение "прощайте локти". 
  К сожалению, то положение, в котором находятся локтевые суставы провоцирует серьезную травму суставной сумки (бурсит). Обратите внимание на "бывалых" качков в вашем зале. У многих из них на локтях виден острый "нарост", который называют шпорой. Это как раз следствие хронического бурсита, спровоцированного именно французским жимом лежа.
  Для развития трицепсов существуют и другие, не менее эффективные и безопасные упражнения, поэтому, обязательно проконсультируйтесь у специалиста.
• Жим штанги из-за головы. Отличное упражнение для развития дельтовидных мышц (плечи). Но из-за того, что вы вынуждены опускать штангу за голову сильно отводя руки назад, плечевые суставы и дельтовидные мышцы испытывают сильнейшее перенапряжение. А травма плечевых суставов не даст вам нормально тренироваться вообще. Замените это упражнение жимом штанги перед собой или жимом гантелей сидя.
• Подъем корпуса из положения лежа. Это одно из любимых упражнений всех, кто помнит уроки физкультуры. Но получить травму спины в этом движении можно гораздо быстрее, чем вы почувствуете свой пресс. 
  Дело в том, что когда вы резко стартуете, пытаясь поднять корпус, сильнейшую нагрузку испытывают сгибатели спины, вот их перенапряжение как раз и опасно. Постарайтесь разучить технику "прямых скручиваний", это более эффективное и безопасное упражнение для прямой мышцы живота.
• Обратные отжимания от скамьи. Неплохое упражнение для развития трицепсов. Но и оно, как в жиме лежа из-за головы, сильно пере растягивает мышцы плевого сустава, что неизбежно приведет к травме. 
• Гакк-приседания. Базовое упражнение для развития мышц ног. Но все упражнения, где в нижней точке между бедром и голенью образуется прямой угол, по умолчанию, травмоопасны для коленных суставов. Часто, когда новичок осваивает технику выполнения данного движения, он практически сразу начинает ощущать легкий дискомфорт внутри сустава. А это верный признак того, что это упражнение вам лучше исключить из своей программы.

[Мурзилка 1 627]

Ты просто завидуешь)))

айраскусииил) теперь буду спину три раза в неделю делать))

[MaDMaX 16 801]

 

А теперь немного теории. Самые травмоопасные упражнения. Здесь конечно не все, буду добавлять....

 

 

А если я делаю французский жим  с малыми весами  или например обратные отжимания от скамьи со своим малым весом мне это не грозит ?

пс кст колени болеть стали и это при детских нагрузках...

[Trosha 1 888]

А если я делаю французский жим  с малыми весами  или например обратные отжимания от скамьи со своим малым весом мне это не грозит ?

пс кст колени болеть стали и это при детских нагрузках...

 вот и мне это интересно

и какие тогда упражнения делать на трицепс, что бы они не были травмоопасными? 

[Metis26region 3 373]

 

и какие тогда упражнения делать на трицепс, что бы они не были травмоопасными? 

на брусьях отжимайся   

[Trosha 1 888]

на брусьях отжимайся  

 спасибо 

а это разве менее травмоопасное упражнение?

[Мурзилка 1 627]

да нету не травмоопасных упражнений. можно пешком идти, споткнуццо и убиццо))

[tygarin 249]

 вот и мне это интересно

и какие тогда упражнения делать на трицепс, что бы они не были травмоопасными? 

 

Если у вас рука менее 45 см, то фр жим, блок и тому подобное это резьба по кости. База и только  база в мелких вариациях. Трицепс - жим лежа узким хватом (разумно узким, чтоб не угробить кисти рук).

[MaDMaX 16 801]

да нету не травмоопасных упражнений. можно пешком идти, споткнуццо и убиццо))

протеина нанюхалась мать ? разговор про то что бы делать упражнения с меньшей нагрузкой на суставы и прочий скелет ))))  

[tygarin 249]

да нету не травмоопасных упражнений. можно пешком идти, споткнуццо и убиццо))

Да практически нет. Спорт и здоровье это разные вещи. Но возможность травму свести к минимуму это самое то. До 35 -ти ничего не замечаешь, а после 40-а начинаешь разминаться перед подходом по 40 - минут.

[Бывалый 1 767]

А если я делаю французский жим  с малыми весами  или например обратные отжимания от скамьи со своим малым весом мне это не грозит ?

 

Я французский жим делаю сидя с чуть отклонённой спинкой.

[Гордон Фримен 10 867]

Согласен насчет французского жима - чем раньше от него отказаться, тем лучше сохранятся локти.

Его вполне заменяет жим лежа узким хватом, даже еще лучше - потому что веса большие, чем во фр.жиме. Ширина примерно 2-5см внутрь накатки, т.е, между кистями сантимеров 35-50.

[Thrash 2 119]

так вот что значит "руки из жопы")

 

 

Ты просто завидуешь)))

 

во во, не твоя, вот ты и бесишься

[Бывалый 1 767]

Согласен насчет французского жима - чем раньше от него отказаться, тем лучше сохранятся локти.

Его вполне заменяет жим лежа узким хватом, даже еще лучше - потому что веса большие, чем во фр.жиме. Ширина примерно 2-5см внутрь накатки, т.е, между кистями сантимеров 35-50.

У меня эти два упражнения совмещены..

[DEX 7 540]

База и только база в мелких вариациях. Трицепс - жим лежа узким хватом (разумно узким, чтоб не угробить кисти рук).

я его с корявым грифом делаю, чтоб запястья не выворачивались. Так намного удобнее

[Trosha 1 888]

 

Если у вас рука менее 45 см, то фр жим, блок и тому подобное это резьба по кости. База и только  база в мелких вариациях. Трицепс - жим лежа узким хватом (разумно узким, чтоб не угробить кисти рук).

 это какая часть руки должна быть такого размера?

 

Согласен насчет французского жима - чем раньше от него отказаться, тем лучше сохранятся локти.

Его вполне заменяет жим лежа узким хватом, даже еще лучше - потому что веса большие, чем во фр.жиме. Ширина примерно 2-5см внутрь накатки, т.е, между кистями сантимеров 35-50.

 спасибо 

[MaDMaX 16 801]

Я французский жим делаю сидя с чуть отклонённой спинкой.

не пробовал так. сидя только  гантель за голову делаю (чередую с жимом)

 

Согласен насчет французского жима - чем раньше от него отказаться, тем лучше сохранятся локти.

Его вполне заменяет жим лежа узким хватом, даже еще лучше - потому что веса большие, чем во фр.жиме. Ширина примерно 2-5см внутрь накатки, т.е, между кистями сантимеров 35-50.

прям переворачиваете мир...  чем еще можно заменить кроме жима?

[DEX 7 540]

не пробовал так. сидя только гантель за голову делаю (чередую с жимом)

сидя двумя руками из-за головы можно жать гантель

[DEX 7 540]

это какая часть руки должна быть такого размера?

бицуха же))

[Trosha 1 888]

бицуха же))

 надеюсь у меня никогда не будет такого размера бицухи 

[tygarin 249]

 

 

 это какая часть руки должна быть такого размера?