Осуждение фото участников борды

[skynet_st 5 061]

24 minutes ago, жена Ястреба said:

... Кстати, а где Тамань? Вроде, она ж на пенсии..

Отозвали с пенсии на трудовой фронт...

[Napalm 7 536]

Астанавитес!!!

Перерыв

[Trosha 1 888]

20 часов назад, kibenimatik сказал:

Наклоны со штангой на плечах.

Ноги -- на ширине плеч. Берем штангу широким хватом и кладем на трапеции, выпрямляемся, сохраняя легкий прогиб в пояснице. Не сутулимся. Колени -- "мягкие". Наклоняемся вперед, параллельно отводя таз назад. Наклон производится за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясницы. Как только торс становится параллелен полу, поднимаем его в исходное положение. Опять же -- за счет усилий бедер и ягодиц, а не поясницы. Спину ни в коем случае не округляем. В ходе выполнения упражнения легкий прогиб в пояснице сохраняем.

 

это упражнение надо делать очень осторожно. И изначально - лучше под присмотром тренера.. а то можно и не разогнуться 

[Гордон Фримен 10 863]

21 час назад, Flamingo сказал:

А без штанги?

А без штанги можно посмотреть порно и помастурбировать. Извините за пошлость - но эффект для попы плюс-минус одинаков, зато приятно.

Есть давно разработанные научно обоснованные методы мышечной гипертрофии. Чтоб мышцы росли (если вы не собираетесь накачивать жир или вгонять силикон) необходимо работать в рамках необходимого объема и интенсивности. Где объем - кпш (кол-во подъемов штанги за тренировку), а интенсивность - это проценты от повторного максимума. Например условная Маша может сделать только один наклон с весом 60кг. Значит ей для роста попы надо вешать примерно 60-70% от 60кг (от 35 до 40кг) и делать по 8-10 повторов в 4-5 подходах. Естессна после разминки и естессна хотя бы первый месяц под наблюдением адекватного тренера (не такого, который полтренировки копошится в телефоне и фотает свою синтольную бицулю), потому что все без исключения эффективные упражнения для жопы при кривой технике приведут вас в больничку. 

Эффективны же для глютеус максимус:

1. Приседания со штангой на плечах.

2. Становые тяги (классика, сумо, румынская) - тренер выберет именно "ваш" вариант.

3. Наклоны ака гудморнинги.

4. Некоторые разновидности гиперэкстензий - вт.ч. в качестве обязательной профилактики травм.

Все прочее - подсобка и ей можно особо не уделять внимания.

[Дашутка 3 014]

12 минуты назад, Гордон Фримен сказал:

А без штанги можно посмотреть порно и помастурбировать. Извините за пошлость - но эффект для попы плюс-минус одинаков, зато приятно.

Есть давно разработанные научно обоснованные методы мышечной гипертрофии. Чтоб мышцы росли (если вы не собираетесь накачивать жир или вгонять силикон) необходимо работать в рамках необходимого объема и интенсивности. Где объем - кпш (кол-во подъемов штанги за тренировку), а интенсивность - это проценты от повторного максимума. Например условная Маша может сделать только один наклон с весом 60кг. Значит ей для роста попы надо вешать примерно 60-70% от 60кг (от 35 до 40кг) и делать по 8-10 повторов в 4-5 подходах. Естессна после разминки и естессна хотя бы первый месяц под наблюдением адекватного тренера (не такого, который полтренировки копошится в телефоне и фотает свою синтольную бицулю), потому что все без исключения эффективные упражнения для жопы при кривой технике приведут вас в больничку. 

Эффективны же для глютеус максимус:

1. Приседания со штангой на плечах.

2. Становые тяги (классика, сумо, румынская) - тренер выберет именно "ваш" вариант.

3. Наклоны ака гудморнинги.

4. Некоторые разновидности гиперэкспензий - вт.ч. в качестве обязательной профилактики травм.

Все прочее - подсобка и ей можно особо не уделять внимания.

Зачиталась аж слюни потекли. Вы практикуете индивидуальные тренировки? Я бы позанималась!

[Гордон Фримен 10 863]

Только что, Дашутка сказал:

Зачиталась аж слюни потекли. Вы практикуете индивидуальные тренировки? Я бы позанималась!

Иногда, все-таки это не основная работа и сложно состыковать график с персональщиками.

На постоянной основе персоналку можно в нашем же клубе (СК Перец в Александровском парке) организовать с человеком, который значительно опытнее и выше классом, чем я - это Ступников Роман, мой тренер и хозяин клуба Перец.

[MaDMaX 16 789]

26 минут назад, Гордон Фримен сказал:

А без штанги можно посмотреть порно и помастурбировать. Извините за пошлость - но эффект для попы плюс-минус одинаков, зато приятно.

Есть давно разработанные научно обоснованные методы мышечной гипертрофии. Чтоб мышцы росли (если вы не собираетесь накачивать жир или вгонять силикон) необходимо работать в рамках необходимого объема и интенсивности. Где объем - кпш (кол-во подъемов штанги за тренировку), а интенсивность - это проценты от повторного максимума. Например условная Маша может сделать только один наклон с весом 60кг. Значит ей для роста попы надо вешать примерно 60-70% от 60кг (от 35 до 40кг) и делать по 8-10 повторов в 4-5 подходах. Естессна после разминки и естессна хотя бы первый месяц под наблюдением адекватного тренера (не такого, который полтренировки копошится в телефоне и фотает свою синтольную бицулю), потому что все без исключения эффективные упражнения для жопы при кривой технике приведут вас в больничку. 

Эффективны же для глютеус максимус:

1. Приседания со штангой на плечах.

2. Становые тяги (классика, сумо, румынская) - тренер выберет именно "ваш" вариант.

3. Наклоны ака гудморнинги.

4. Некоторые разновидности гиперэкстензий - вт.ч. в качестве обязательной профилактики травм.

Все прочее - подсобка и ей можно особо не уделять внимания.

Ну не знаю, Олеж, у меня гудморнинги по другому проходят ))

Чозакрутоеслово #гудморнинг 

[Ligostaev 5 743]

15 минут назад, Дашутка сказал:

Зачиталась аж слюни потекли. Вы практикуете индивидуальные тренировки? Я бы позанималась!

там после первого абзаца ещё текст

[Гордон Фримен 10 863]

2 минуты назад, MaDMaX сказал:

Ну не знаю, Олеж, у меня гудморнинги по другому проходят ))

Чозакрутоеслово #гудморнинг 

 

[MaDMaX 16 789]

1 минуту назад, Гордон Фримен сказал:

 

Спасибо, Бро. Передернул ))

пс пресс классный. 

[Гордон Фримен 10 863]

Только что, MaDMaX сказал:

Спасибо, Бро. Передернул ))

пс пресс классный. 

дружище, поменял видосик - у первом варианте жопа не понравилась

[Chi 8 947]

16 минут назад, Гордон Фримен сказал:

Иногда, все-таки это не основная работа и сложно состыковать график с персональщиками.

На постоянной основе персоналку можно в нашем же клубе (СК Перец в Александровском парке) организовать с человеком, который значительно опытнее и выше классом, чем я - это Ступников Роман, мой тренер и хозяин клуба Перец.

а сколько оплата за такого персонального тренера?

кстати у меня такая ж трабла как и у даши, качаются ток ноги. а есть упражнения, чтоб наоборот убрать накачаные мышцы у ног?

[Flamingo 3 994]

33 минуты назад, Гордон Фримен сказал:

А без штанги можно посмотреть порно и помастурбировать. Извините за пошлость - но эффект для попы плюс-минус одинаков, зато приятно.

Есть давно разработанные научно обоснованные методы мышечной гипертрофии. Чтоб мышцы росли (если вы не собираетесь накачивать жир или вгонять силикон) необходимо работать в рамках необходимого объема и интенсивности. Где объем - кпш (кол-во подъемов штанги за тренировку), а интенсивность - это проценты от повторного максимума. Например условная Маша может сделать только один наклон с весом 60кг. Значит ей для роста попы надо вешать примерно 60-70% от 60кг (от 35 до 40кг) и делать по 8-10 повторов в 4-5 подходах. Естессна после разминки и естессна хотя бы первый месяц под наблюдением адекватного тренера (не такого, который полтренировки копошится в телефоне и фотает свою синтольную бицулю), потому что все без исключения эффективные упражнения для жопы при кривой технике приведут вас в больничку. 

Эффективны же для глютеус максимус:

1. Приседания со штангой на плечах.

2. Становые тяги (классика, сумо, румынская) - тренер выберет именно "ваш" вариант.

3. Наклоны ака гудморнинги.

4. Некоторые разновидности гиперэкстензий - вт.ч. в качестве обязательной профилактики травм.

Все прочее - подсобка и ей можно особо не уделять внимания.

Печаль. Не быть мне с накачанной попой. :( 

[MaDMaX 16 789]

4 минуты назад, Гордон Фримен сказал:

дружище, поменял видосик - у первом варианте жопа не понравилась

Да я уже все  

[Гордон Фримен 10 863]

1 минуту назад, Chi сказал:

а сколько оплата за такого персонального тренера?

кстати у меня такая ж трабла как и у даши, качаются ток ноги. а есть упражнения, чтоб наоборот убрать накачаные мышцы у ног?

Просто 1 треня - 800, несколько трень - что-то 500, точно не помню.

Убрать мышцы - хз, зачем - нет у тебя ничего лишнего. А атрофия начинается от полного безделья - лечь и лежать, через неделю-две мышцы усохнут. Причем все.

[Гордон Фримен 10 863]

1 минуту назад, Flamingo сказал:

Печаль. Не быть мне с накачанной попой. :( 

Ну да, без труда попу можно только наесть (жир) или вставить импланты, что не шибко красиво и еще менее практично.

[MaDMaX 16 789]

2 минуты назад, Flamingo сказал:

Печаль. Не быть мне с накачанной попой. :( 

Не все же нравятся накачанные  

Но вы это... тоже фотку кидайте 

Только что, Гордон Фримен сказал:

Просто 1 треня - 800, несколько трень - что-то 500, точно не помню.

Убрать мышцы - хз, зачем - нет у тебя ничего лишнего. А атрофия начинается от полного безделья - лечь и лежать, через неделю-две мышцы усохнут. Причем все.

Прям не дорого. 

[Ligostaev 5 743]

Только что, Гордон Фримен сказал:

Ну да, без труда попу можно только наесть (жир) или вставить импланты, что не шибко красиво и еще менее практично.

секундочку. а родиться нельзя с попой?

[kibenimatik 12 823]

1 минуту назад, Гордон Фримен сказал:

или вставить импланты,

С пружинками!!!

простите

[Flamingo 3 994]

1 минуту назад, Гордон Фримен сказал:

Ну да, без труда попу можно только наесть (жир) или вставить импланты, что не шибко красиво и еще менее практично.

Тут проблема в том, что у меня травма плеча. Я поэтому боюсь плечи чем-либо нагружать.  Особенно тем, что можно уронить  
Варианты, наверное, есть. Но вначале нужно как-то плечо укрепить. 

3 минуты назад, MaDMaX сказал:

Не все же нравятся накачанные  

Но вы это... тоже фотку кидайте 

 

Ненакачанные это неэстетично, Должно быть в меру.  Поэтому нечего тут моим фоткам делать 

[Ligostaev 5 743]

что характерно, с лёгкой руки ЖЯ, проблематика пятой точки завладела умами общественности. после вчерашнего #напалмомпопальмам ббсовец овладел иммунитетом: уже не жёпа, но попа, не подгорает, но подогревает... без надрыва, без экспрессии, вяленько, но всё же с увлечением. интересно, какое развитие это будет иметь с похолоданием?

[Chi 8 947]

1 час назад, Гордон Фримен сказал:

Просто 1 треня - 800, несколько трень - что-то 500, точно не помню.

Убрать мышцы - хз, зачем - нет у тебя ничего лишнего. А атрофия начинается от полного безделья - лечь и лежать, через неделю-две мышцы усохнут. Причем все.

мне не нравится, что качаются икры, и выше колена. атрофия отпадает. уйдет все не раньше чем через пол года и то при сильном резком похудении. проходила уже

[Энштейн Альберт 891]

4 минуты назад, ARASHUK сказал:

Папаша? 

Поздравляю )

[Trosha 1 888]

 

Милота какая..   Поздравляю) 

[Chi 8 947]

поздравлянские!!!!!!