спортивное питание (обсуждение)

[lol 378]

Не надо умничать. Все легальные жиросжигатели - выброс денег на ветер. Подкожный жир с сохранением массы "жгут" по-разному. Я предлагаю безвредный, но ппц какой действенный способ. Мне что ему кленбутерол с диуретиками советовать ? Знатоки, блджад...

Бросай в глаза долбиться ок? Я писал что ты должен советовать жиросжигатели? В отношении жиросжигателей я с тобой согласен. Читай вопрос там не просят тебя предлагать способы. тебя просят написать, то что ты написал во втором предложении. Плюс ты предлагаешь не способ, а вычитаное в бабских журналах дерьмо. Нет разных способов - без химии есть только безуглеводка.

[lol 378]

Протеины и гейнеры в том случае, если наоборот набрать нужно) а мне бёёёёрн нужен)

А так да типовые рекомендации: 40 минут кардио на пульсе 130/140 с нагрузками) но это девчачий вариант, ну или если нужно убрать пару тройку кг)

А чем протеины неугодили на бёрне?

Типовая рекомендация не 40 минут, а не менее 40 минут - лучше больше. А пульс вы мерите на беговых дорожках? Попросите друга взяться за ручки пока вы бежите и посмотрите как он за вас волнуется.

[Джарод 39]

Бросай в глаза долбиться ок? Я писал что ты должен советовать жиросжигатели? В отношении жиросжигателей я с тобой согласен. Читай вопрос там не просят тебя предлагать способы. тебя просят написать, то что ты написал во втором предложении. Плюс ты предлагаешь не способ, а вычитаное в бабских журналах дерьмо. Нет разных способов - без химии есть только безуглеводка.

ОК, как скажете, мистер Сарцев. ))))))))))))))

[Evgeny 2]

а как насчёт Бронхолетин+кофеин+аспирин. кто нить юзал?

[Lol from Russia 555]

Протеины пока неугодили тем, что помимо процента жира в организме хочется еще и объемы убрать, сделать рельеф. А протеинами жир просто замещается мышечной массой без изменения объемов, а то и увеличением.

[Джарод 39]

Протеины пока неугодили тем, что помимо процента жира в организме хочется еще и объемы убрать, сделать рельеф. А протеинами жир просто замещается мышечной массой без изменения объемов, а то и увеличением.

Ты не прав. )))

Протеин - это еда. Мышцы растут от физнагрузок.

[Lol from Russia 555]

Ну так давай свой мега-пост) Вчера заинтриговал.

[lol 378]

Мышцы замещают жир, кайф. Новое открытие.

Ладно пойду я отсюда, а то перейду чисто на безостановочное питание протеинами с утра до 6ти вечера, стану супер рельефным и не смогу никого кроме себя такого красивого любить.

[Гость Mango]

ну дык, расскажи, что посоветуешь ТС)

[Lol from Russia 555]

НУ скажем так я в этом всем не особо копенгаген, поэтому нашел тренеров, которые добились успехов, притом в противоположных дисциплинах (один призер силового экстрима - консультант, а второй бодибилдер - занимаюсь с ним. В целом рекомендации сводятся к тому, что одним кардио не похудеешь и фигуру не сделаешь. Отказаться от еды после 6 неправильно, важнее отказаться от простых углеводов в целом, а прием сложных углеводов - до 6 должен быть. Но с этим я не особо справляюсь, т.к фрукты перед сном люблю поточить и творог

Далее, долбежка на мышцы в моем случае неактуальна, т.к. одной из задач стоит уменьшение объемов, а не только снижение процента жира в организме. Поэтому упражнения со штангой и гантелями происходят в режимах суперсетов с детскими весами (~40 кг), но большим кол-вом повторов.

Изолят добавил, чтобы после треньки закрыть окно на пожрать)

Ну а жиросжигатель, чтобы убрать бока )) т.к. обычным кардио эти "проблемные" места будут убираться годами.

[Джарод 39]

НУ скажем так я в этом всем не особо копенгаген, поэтому нашел тренеров, которые добились успехов, притом в противоположных дисциплинах (один призер силового экстрима - консультант, а второй бодибилдер - занимаюсь с ним. В целом рекомендации сводятся к тому, что одним кардио не похудеешь и фигуру не сделаешь. Отказаться от еды после 6 неправильно, важнее отказаться от простых углеводов в целом, а прием сложных углеводов - до 6 должен быть. Но с этим я не особо справляюсь, т.к фрукты перед сном люблю поточить и творог

Далее, долбежка на мышцы в моем случае неактуальна, т.к. одной из задач стоит уменьшение объемов, а не только снижение процента жира в организме. Поэтому упражнения со штангой и гантелями происходят в режимах суперсетов с детскими весами (~40 кг), но большим кол-вом повторов.

Изолят добавил, чтобы после треньки закрыть окно на пожрать)

Ну а жиросжигатель, чтобы убрать бока )) т.к. обычным кардио эти "проблемные" места будут убираться годами.

Нисагласен. )))

Ща накатаю "простынку".

Напиши рост\вес\возраст и образ жизни. )))))))))))))))))

[Lol from Russia 555]

186/98/26. Образ жизни малоактивный С утра в пробках сидишь, на работе сидишь, в обед в рестике сидишь, после обеда снова сидишь, вечером снова в пробках сидишь 4-5 тренеровок неделю по 2 часа. из них час силовой и час кардио.

[Джарод 39]

Оо

Самоубийца.

Минут через 20 жди мнение лорда Ситх. )))))))))))))))

[Джарод 39]

А что значит "уменьшение обЪемов" ? С 98 до 86 вес скинуть ?

[Lol from Russia 555]

Помимо веса как такового (кстати это ваще не критично), мне важно уменьшить размер с 54 до 52 как минимум, а лучше до 48-го ))) и плюс, после сушки сделать рельеф нормальный. Ща пока упор на грудь, спину, плечи, руки, ноги.

[Джарод 39]

Так-с....

Обосрут конечно... ))) Ну да ладно.

Мне уменьшать обЪёмы или сушиться ни к чему, но я сделал бы так:

1. Получаем меньше калорий, чем тратим. Для этого снижаем ежедневную норму на 500-1000 калорий.

2. Едим маленькими порциями несколько раз в день.

3. Вода. Много воды. Выводим побочные продукты метаболизма жиров и жирорастворимые токсины, выделяющиеся в кровь во время диеты. Также это лучший диуретик. Недостаток воды напрягает почки при высокопротеиновой диете. Думаю, тут понятно.

4. Контролируем инсулин. Исключаем сладкое ВООБЩЕ. МЕНЬШЕ "быстрых" углеводов, больше "медленных". Увеличиваем количество потребляемого белка + пара сывороточных коктейлей между приемами пищи. Дневную дозу углеводов уменьшаем на 50%.

5. Рыбий жир или льняное масло. Пара столовых ложек СЫРОЙ овсянки.

6. Антиоксиданты: витамины Е, С, карсил, зелёный чай, виноград ( есть ВМЕСТЕ с косточками - полифенолы, изофлавоны и катехины ибо ). ВСЁ вместе во время еды.

7. Карнитон - препарат L-карнитина, улучшающий процесс энергообмена в клетках. Две таблетки за полчаса до тренировки. На ночь не употреблять ! )))

8. Кальция пангамат. Улучшает липидный обмен, устраняет гипоксию, повышая усвоение кислорода тканями, а также увеличивает содержание гликогена в мышцах и печени. По инструкции.

9. Брокколи, кабачки или брюссельская капуста.

10. Сразу после тренировки сывороточный протеин. В него кидаем дозу креатина. Прямо в него, когда размешиваем в шейкере. "Загрузка" не нужна. Простые "угли" тоже. Протеин заменит "угли", как транспорт. Это так мы блокируем кортизол.

11. Спаржа или аспаркам. Выбери сам. ))) При низкоуглеводной диете ОБЯЗАТЕЛЬНО для правильного течения цикла Кребса.

12. Tight! International от SAN. По инструкции и по желанию. Если только ОЧЕНЬ хочется. ))

13. Большим количеством повторов сожжёшь мышцы. Делай изолированые упражнения максимум 10 повторов. Погуглишь. Делай в тренажёрах. Не перетренировывайся. Сорока минут хватает с головой. ДВА-ТРИ раза в неделю. Я б занимался два раза. И два раза - аэробное. Раз в неделю - присед или становая. Обязательно.

14. Больше ходи пешком. Доказано - ходьба сжигает больше, чем бег.

15. Бассейн - полчаса. Груша боксёрская - полчаса. Чередуем. ИМХО, остальное от лукавого.

16. Не ешь после 18. Пей кефир. Любой. На ночь, перед сном - многокомпонентный протеин, вместо своего творога. ))) Просто поверь - это реально работает. Это не "вычитаное в бабских журналах дерьмо". Так даже "химики" сушатся. Я гарантирую это. © ))))))))))))

17. Ешь фестал. )))) А то пукать много будешь. )))

Вроде всё...

[Джарод 39]

* приготовил вентилятор* ))))))))))

[Lol from Russia 555]

А зря приготовил По сути все правильно расписал) Печалько что бесплатно )) Я за подобную штуку платил сотку. Типа консультация тренера

[Джарод 39]

А зря приготовил По сути все правильно расписал) Печалько что бесплатно )) Я за подобную штуку платил сотку. Типа консультация тренера

Оо

Сотку чего ? )))))))))))))))))))))))))

[Lol from Russia 555]

рублей )))))))))

Не, на самом деле верно, мне тож упорно грят чтобы сидел на низкоуглеводной диете, но я не хочу всю жизнь сидеть с калькулятором Поэтому стараюсь фкусно жрать и некалорийно

[Джарод 39]

рублей )))))))))

Не, на самом деле верно, мне тож упорно грят чтобы сидел на низкоуглеводной диете, но я не хочу всю жизнь сидеть с калькулятором Поэтому стараюсь фкусно жрать и некалорийно

Наф калькулятор ? Посчитай за неделю и прикинь сам на глаз.

Крупы-мрупы кушкай.

[Lol from Russia 555]

это с утра я точу гречу с овощами, или рис. Овсянку не могу - меня хватило на 2 недели, потом просто выворачивает.

[Джарод 39]

это с утра я точу гречу с овощами, или рис. Овсянку не могу - меня хватило на 2 недели, потом просто выворачивает.

Хы....

Перловка, пшено, сечка, ячневая, кукурузная, просо... Валом круп.

Овсянку ПАРУ ЛОЖЕК столовых прям СЫРОЙ ешь. ЖКТ стимулирует. При большом кол-ве белка надо.

[SERЖ 431]

Помимо веса как такового (кстати это ваще не критично), мне важно уменьшить размер с 54 до 52 как минимум, а лучше до 48-го ))) и плюс, после сушки сделать рельеф нормальный. Ща пока упор на грудь, спину, плечи, руки, ноги.

Не тема, а взрыв мозга. Разрушено больше половины моего понимания по питанию, ну да не об этом речь.

ТСу - рост 186 и размер плеч я так понимаю 48 хочешь? Это что-то не то.

Не видя человека, только по цифрам хочу сказать: -5 кило и рельефный пресс было бы достаточно. ИМХО.

[Джарод 39]

Не тема, а взрыв мозга. Разрушено больше половины моего понимания по питанию, ну да не об этом речь.

ТСу - рост 186 и размер плеч я так понимаю 48 хочешь? Это что-то не то.

Не видя человека, только по цифрам хочу сказать: -5 кило и рельефный пресс было бы достаточно. ИМХО.

Конструктивно критикуем, чо... ))))))))))