Crossfit (кроссфит) вункциональная выносливость и силовые нагрузки

[ZVV 69]

Отдыхать можно сколько угодно,но количество кругов покажет уровень подготовки. И подтягивания можно делать не чисто с раскачкой,главное подбородок выше перекладины.

 

Понял, спасибо.

[борщев а.н 89]

Если кому будет интересно,могу писать здесь свои комплексы и результаты по весам и времени выполнения.

Было бы неплохо так же вместе с диетой на сжигание.

[GORR 8]

Было бы неплохо так же вместе с диетой на сжигание.

Когда только кач был попытки держать диету были но если честно не очень получалось,сейчас особо не мучаю себя диетами а вес уходит очень хорошо. Причем стараюсь делать комплексы КФ с отягощениями и слежу за объемом руки,так вот вес 96 рука 45 см сейчас вес 88 рука 44 думаю отличный результат)) Сегодня делал 

20 взятий на грудь и швунгов(штанга) 60 кг

20 складок на пресс

20 махов гиря 24 кг 

20 двойных прыжков на скакалке 

20 отжиманий от пола

20 выпадов с блином над головой 25 кг по 10 на ногу

20 отжиманий на брусьях

20взятий на грудь и швунгов 60 кг 

мое время 16,01 и куча позитива )))

[lol 378]

В 40 иметь кубики пресса и руку в 45 см. Ну очень круто, что сказать.

[GORR 8]

Спасибо мне 38 если быть точным и спорт в моей жизни всегда был. А сейчас видимо стареть не охота,вот и потею)))

[ZVV 69]

Попробовал:

 

15 отжиманий

15 пресс (подъем туловища)

15 трицепс от скамьи (делаю это упр. из-за травмы спины - помимо трицепса, хорошо тянет спину)

15 приседаний

 

Турника не было под рукой.

 

За 10 мин. получилось 7 кругов без пауз. Состояние среднее - с ног не падаю, но и продолжать желания нет. Мой вес 95 кг. В общем нормально - пот хорошо выходит, а это главное 

[GORR 8]

 

Попробовал:

 

15 отжиманий

15 пресс (подъем туловища)

15 трицепс от скамьи (делаю это упр. из-за травмы спины - помимо трицепса, хорошо тянет спину)

15 приседаний

 

Турника не было под рукой.

 

За 10 мин. получилось 7 кругов без пауз. Состояние среднее - с ног не падаю, но и продолжать желания нет. Мой вес 95 кг. В общем нормально - пот хорошо выходит, а это главное 

 

Спасибо обязательно попробую Записал в тетрадку пыток)))

[ZVV 69]

Спасибо обязательно попробую Записал в тетрадку пыток)))

 

Да не. Это я по твоему совету для начинающих попробовал 

У тебя пытки, я смотрю, покруче.

[Arrow 255]

5-10-15 за 10 минут - 10 кругов..(4.06.2012)

[GORR 8]

10 кругов это очень хорошо!

[GORR 8]

04.06.12 это дата когда был опробован 21-15-9?

[Arrow 255]

Френ - время 3:40

21-15-9 выбросы -подтягивания  время 3:40

это в прошлом году...

[GORR 8]

Френ - время 3:40

21-15-9 выбросы -подтягивания  время 3:40

это в прошлом году...

Мои аплодисменты!!! А вес на выбросах какой?

[GORR 8]

Вчера сделал

разминка,потом около часа кач грудь-спина суперсетты, потом КФ

5 жимов с груди стоя 52,5 кг

10 становых 52,5 кг

15 запрыгиваний на тумбу 52 см 

10 минут 196 повторений 

закончил треню 3 подхода ,,синди,,+ скакалка двойные

[ultra 175]

...выносливые муравьи, чО сказать.

[GORR 8]

ну да мы такие)))

[Arrow 255]

Мои аплодисменты!!! А вес на выбросах какой?

43 кг

[GORR 8]

Норм!

[ZVV 69]

Френ - время 3:40

21-15-9 выбросы -подтягивания  время 3:40

...

 

А можно попросить расшифровать для непосвященных, или ссылкой ткнуть, что такое френ и выбросы-подтягивания... Интересно до жути, но нихт фирштейн 

[GORR 8]

 http://crossfitberloga.com/,мне кажется здесь много интересного. Френ,синди и т.д это название комплексов в КФ( WOD ) выбросы и подтягивания это два разных упражнения. Подтягивания обычные только можно с раскачкой,да как угодно,главное результат(количество) а выбросы,штанга на груди в положении стоя,потом присели и встали одновременно толкая штангу до состояния вытянутых рук над головой. И так 21 повторение первый круг, 15 второй, 9 третий,я делаю еще 6-3-1   21 подтягивание 21 выброс (один круг) 15 подтягиваний 15 выбросов (второй) и тд выполняется на время 3.40 это круто!!!

[ZVV 69]

 http://crossfitberloga.com/,мне кажется здесь много интересного. Френ,синди и т.д это название комплексов в КФ( WOD ) выбросы и подтягивания это два разных упражнения. Подтягивания обычные только можно с раскачкой,да как угодно,главное результат(количество) а выбросы,штанга на груди в положении стоя,потом присели и встали одновременно толкая штангу до состояния вытянутых рук над головой. И так 21 повторение первый круг, 15 второй, 9 третий,я делаю еще 6-3-1   21 подтягивание 21 выброс (один круг) 15 подтягиваний 15 выбросов (второй) и тд выполняется на время 3.40 это круто!!!

 

Спасибо за инфу. Поизучаю.

[Arrow 255]

43 кг

глубоко извиняюсь вчера посмотрел , на документах вес был 20кг(гриф)

[Arrow 255]

 http://crossfitberloga.com/,мне кажется здесь много интересного. Френ,синди и т.д это название комплексов в КФ( WOD ) выбросы и подтягивания это два разных упражнения. Подтягивания обычные только можно с раскачкой,да как угодно,главное результат(количество) а выбросы,штанга на груди в положении стоя,потом присели и встали одновременно толкая штангу до состояния вытянутых рук над головой. И так 21 повторение первый круг, 15 второй, 9 третий,я делаю еще 6-3-1   21 подтягивание 21 выброс (один круг) 15 подтягиваний 15 выбросов (второй) и тд выполняется на время 3.40 это круто!!!

извиняюсь вес был 20 кг..

в ближайшее время сделаю 43 кг

[Arrow 255]

Программа на 1 месяц,http://crossfitberloga.com/index.php/component/content/article/250

[GORR 8]

Да все нормально,кто не ошибается... Всеравно скорость выполнения отличная!