Помогите с прогой

[Гордон Фримен 10 867]

лично я занимаюсь по МакРоберту "Жим Лежа"

Понедельник

    1. Приседания: 5х5

    2. Жим лежа: 5х5

    3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5

    4. Скручивания: 1х30

Непонятно.

После приседа 5*5, если есть силы доползти до раздевалки - это хорошо. По идее, если потом собрался делать еще и жим 5*5 - то должен умереть под штангой.

Скорее всего - жалеешь себя и на приседе не дорабатываешь.

[Гордон Фримен 10 867]

Канал этого чувака достаточно интересен. 

Много рассказывает, много объясняет. 

по техники выполнения, если есть вопросы

http://www.youtube.com/user/YuryfromUkrain

Все понятно.

Не люблю давать советы, но - зайди на пауэрлифтинг.ру иль на атлет.ру и поищи мнение спортсменов о "великом гуру" Спасокукоцком)))

[GORR 8]

Все понятно.

Не люблю давать советы, но - зайди на пауэрлифтинг.ру иль на атлет.ру и поищи мнение спортсменов о "великом гуру" Спасокукоцком)))

+100

[igore4ek 2 091]

Непонятно.

После приседа 5*5, если есть силы доползти до раздевалки - это хорошо. По идее, если потом собрался делать еще и жим 5*5 - то должен умереть под штангой.

Скорее всего - жалеешь себя и на приседе не дорабатываешь.

Фих его знает.

мейби потому что это первая программа. 

вторая уже как бы заставляет работать еще больше

з.ы. да и приседания я дела в конце. вернее перед скручиванием

Понедельник

1. Приседания: 5х5

2. Жим лежа: 2х5 ("разогревочные" с нарастающим весом), затем 5/4/3/2/1

3. Тяга в наклоне: 5х5

4. Скручивания: 1х40

Среда

1. Жим гантелей сидя: 4х6

2. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: 4х6

3. Подъем на носки сидя: 2х10

4. Наклоны в стороны: 1х15 (в каждую сторону)

Пятница

1. Становая тяга: 5х5

2. Жим лежа: 4х5

3. Тяга книзу: 4х5

4. Наклонный (30 градусов) жим гантелей: 4х5

5. Скручивания: 1х40

[igore4ek 2 091]

Все понятно.

Не люблю давать советы, но - зайди на пауэрлифтинг.ру иль на атлет.ру и поищи мнение спортсменов о "великом гуру" Спасокукоцком)))

зайду почитаю) 

но как бы технику все равно ведь показывает правильную)

какая разница что о нем говорят

[Гордон Фримен 10 867]

зайду почитаю) 

но как бы технику все равно ведь показывает правильную)

какая разница что о нем говорят

Не советую только спину закачивать, как он советует, горбиком. А то и впрямь горбик отрастет.

[Гордон Фримен 10 867]

А вот еще фото, показывающее истинные отношения 2 величайших гур дебилдинга:

(кто не знает, слева - мегасупербилдер, артист-онанист Саша Курицын-Невский, справа - конечно наш герой Спасокукоцкий)))

[igore4ek 2 091]

Не советую только спину закачивать, как он советует, горбиком. А то и впрямь горбик отрастет.

Везде шарлотаны) Везде Лохотрон)

[igore4ek 2 091]

А вот еще фото, показывающее истинные отношения 2 величайших гур дебилдинга:

(кто не знает, слева - мегасупербилдер, артист-онанист Саша Невский, справа - конечно наш герой Спасокукоцкий)))

есть еще мнение что это брат близнец хрусталева)))

[Гордон Фримен 10 867]

похож)

[lol 378]

Кстати, есть тип для ширпотреба, но что от него слышал, вроде к вредным советам отнести нельзя в основном по делу. Денис Блинов, зовут. Если уж так лень читать, посмотрите лучше его.

[Vint_net 23]

У меня если честно 2 любимые книжки - эта книга с громким названием авторства Джадда Биасиотто - после прочтения ее просто готов горы свернуть - она чисто мотивационная. Очень мощная вещь.

И по тренингу - вот эта книга Брукса Кубика.

Оба автора - профессиональные лифтеры. Биасиотто - при своем весе 59 кг садился со штангой около 280кг, поставил 4 мировых рекорда. Кубик - 5-кратный чемпион сша по жиму лежа. Вопчем - если есть время - стОит прочесть.

Прочел книгу Биасиотто ~ очень понравилась. Мотивирует не только в спорте но и по жизни. Сейчас начну читать Брукса Кубика. Спасибо огромное за рекомендацию)

[Morello 724]

Делай жим!

[ultra 175]

. Если на силу то сразу повесить 100кг на гриф и "разминаться".

...ваша тренировка - наша разминка!

Я обычно так говорю! )))

Это ваще не показатель!

[ultra 175]

Кстати, есть тип для ширпотреба, но что от него слышал, вроде к вредным советам отнести нельзя в основном по делу. Денис Блинов, зовут. Если уж так лень читать, посмотрите лучше его.

...Денис Борисов!

Прогон пурги!

Много лишнего...

[lol 378]

...ваша тренировка - наша разминка!

Я обычно так говорю! )))

Это ваще не показатель!

Ну ты себя с новичками не сравнивай. Я думаю ты ни раз вытаскивал горе силачей из под штанги.

[lol 378]

...Денис Борисов!

Прогон пурги!

Много лишнего...

Не спорю, лишнего там дофига, там еще и какая-то философия прям отдельно идет, но я пару видосов по тренировкам смотрел, вредного он в них не было.

[igore4ek 2 091]

 

Понедельник

    1. Приседания: 5х5

    2. Жим лежа: 5х5

    3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5

    4. Скручивания: 1х30

Среда

    1. Жим из-за головы (сидя): 5х5 махи гантелей

    2. Подъем штанги на бицепс: 5х5

    3. Подъем на носки стоя: 5х5

    4. Скручивания: 5х5

Пятница

    1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым Чат приседал в понедельник)

    2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5

    3. Становая тяга: 5х5

Веса ростут по степенно, а я почему то нет)

я вот тут подумал, если приседания перенести на Среду вместо бицепса

и добавить жим лежа 80%

получится более сбалансированно? 

[ultra 175]

я вот тут подумал, если приседания перенести на Среду вместо бицепса

и добавить жим лежа 80%

получится более сбалансированно?

А понятно, что прога стыренная, но зачем скручивания делать 5х5??

Пресс любит повторы!!!

Сбаллансированнее не получается!

Ты в зале или дома занимаешься? Где тяга шт к поясу в наклоне? Тяга к подбородку?

Трицепсу на жиме узким тоже нужны повторы. Причём на скорость, а не на силу

[igore4ek 2 091]

А понятно, что прога стыренная, но зачем скручивания делать 5х5??

Пресс любит повторы!!!

Сбаллансированнее не получается!

Ты в зале или дома занимаешься? Где тяга шт к поясу в наклоне? Тяга к подбородку?

Трицепсу на жиме узким тоже нужны повторы. Причём на скорость, а не на силу

в зале

5*5 на пресс не далаю. делаю 1*40

тяга к поясу в следующем цикле

тягу к подбородку никогда не делал

т.е  на трицепс лучше делать 4*10?

[igore4ek 2 091]

второй цикл 

через 8-10 недель

начиается с 50-60 % нагрузки и по нарастающей добавляешь

Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 2х5 ("разогревочные" с нарастающим весом), затем 5/4/3/2/1
3. Тяга в наклоне: 5х5
4. Скручивания: 1х40

Среда
1. Жим гантелей сидя: 4х6
2. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: 4х6
3. Подъем на носки сидя: 2х10
4. Наклоны в стороны: 1х15 (в каждую сторону)

Пятница
1. Становая тяга: 5х5
2. Жим лежа: 4х5
3. Тяга книзу: 4х5 - это заменил тяга к поясу на тренажере
4. Наклонный (30 градусов) жим гантелей: 4х5
5. Скручивания: 1х40

[lol 378]

А понятно, что прога стыренная, но зачем скручивания делать 5х5??

Пресс любит повторы!!!

Сбаллансированнее не получается!

Ты в зале или дома занимаешься? Где тяга шт к поясу в наклоне? Тяга к подбородку?

Трицепсу на жиме узким тоже нужны повторы. Причём на скорость, а не на силу

Это же МакБоб... Там история была, тип тренировался каждый день и вообще непонятно как и таким образом его тренер решил взорвать его мозг, чтоб он перестроился. 

[lol 378]

в зале

5*5 на пресс не далаю. делаю 1*40

тяга к поясу в следующем цикле

тягу к подбородку никогда не делал

т.е  на трицепс лучше делать 4*10?

Напиши, свои параметры, рост-вес-талия, как ты давно тренируешься для чего и какие результаты... А лучше подойди к инструктору в зале и не занимайся изобретательством.

 

Вчера в хардгейнере 2 тела такие пируэты вытворяли... "Я не хочу делать становую, боюсь убить спину" сказал человек делающий мертвую тягу с кривой спиной. а как они икры качали, а приседали как... загляденье просто.

[ultra 175]

в зале

5*5 на пресс не далаю. делаю 1*40

тяга к поясу в следующем цикле

тягу к подбородку никогда не делал

т.е на трицепс лучше делать 4*10?

да, трицепсу нужны или цепи или резина или пружины...

[ultra 175]

Напиши, свои параметры, рост-вес-талия, как ты давно тренируешься для чего и какие результаты... А лучше подойди к инструктору в зале и не занимайся изобретательством.

Вчера в хардгейнере 2 тела такие пируэты вытворяли... "Я не хочу делать становую, боюсь убить спину" сказал человек делающий мертвую тягу с кривой спиной. а как они икры качали, а приседали как... загляденье просто.

...бывает и не такое!

Особо доставляют "баночники" с ногами-спичками )))