ХУДЕЕМ/НАБИРАЕМ/КАЧАЕМ

[INFINIUM 535]

Смотря как тренировка построена. Если заканчивать локальными упражнениями типа бицепс-трицепс-пресс, да ещё и с нормальными интервалами отдыха, то вполне получается бегать после некоторого опыта. Тренировка получается очень длинной, и вот после бега натурально падаешь на несколько минут на пол, но зато с точки зрения сушки это неоценимое очень долгое удержание сердцебиения в кардиозоне. То есть такой метод позволяет совместить слабосовмещаемое - а именно использовать тяжёлую атлетику, задача которой вес набрать, для сброса веса. А ползти после тренировки мне никуда не надо - я уже дома

ну как бы примерно так и есть. Сейчас на диете достаточно жесткой, сбрасываю лишний вес, за набором мышечной массы не стремлюсь, скорее наоборот - закрепить уже имеющиеся результаты, если получится улучшить рельеф. А бег нужен для выносливости. После трени сил мало остается и пробежать на выносливость не получается.

[Serendipity 3 867]

вроде для похудения более эффективен бег после качалки, потому что тогда в мышцах уже израсходован гликоген и сразу начинается топка жира, то есть можно бегать меньше времени, вот только где взять силы, если упражнения были на ноги?..

[Гордон Фримен 10 867]

Если честно, не вполне понимаю, как может человек, занимающийся в качалке, еще и бегать. Ведь если выкладываться на железе (да хер с ними, даже на тренажопах), так, чтобы получать результат - ни на какой бег сил уже не останется. В противном случае занятия в зале настолько же осмыслены, как и детская лепка куличей из песка - вроде и что-то делают, но результат призрачен. Имхо конечно.

Вот например у меня сегодня средняя тренировка была (да, трени бывают тяжелые - 80-90%пм), средние (65-75%пм, объемные по нагрузке), легкие (скоростные на 50-60% веса), так я еле до машины дополз, прикидывая, нужен ли мне сегодня интим или я и так уже вые&б@лся.

[Serendipity 3 867]

Если честно, не вполне понимаю, как может человек, занимающийся в качалке, еще и бегать.

может имеется в виду - для начинающих..))кто только планирует войти в форму)))

[Metis26region 3 373]

привеееееет. Когда встретимся?))))

[MaDMaX 16 811]

Если честно, не вполне понимаю, как может человек, занимающийся в качалке, еще и бегать. Ведь если выкладываться на железе (да хер с ними, даже на тренажопах), так, чтобы получать результат - ни на какой бег сил уже не останется. В противном случае занятия в зале настолько же осмыслены, как и детская лепка куличей из песка - вроде и что-то делают, но результат призрачен. Имхо конечно.

Вот например у меня сегодня средняя тренировка была (да, трени бывают тяжелые - 80-90%пм), средние (65-75%пм, объемные по нагрузке), легкие (скоростные на 50-60% веса), так я еле до машины дополз, прикидывая, нужен ли мне сегодня интим или я и так уже вые&б@лся.

Говорить "затрахался" на работе имеют право только порно актеры

ps не ну сушка еже Олег а в качестве разминки что применяешь?

[Гордон Фримен 10 867]

Говорить "затрахался" на работе имеют право только порно актеры

ps не ну сушка еже Олег а в качестве разминки что применяешь?

никофлекс. и естессна то же самое упражнение, которое делать собрался, меньшим весом постепенно вес добавляешь (начиная с грифа) и повторы уменьшаешь, выходя на рабочий вес.

иногда, если прям прёт, перед треней могу легкую штангу в рывок покидать, или гирей помахать.

[Гордон Фримен 10 867]

привеееееет. Когда встретимся?))))

Вот тебе не терпится мне рожу намять))

Я так прикинул - смысла мало - сравнительно с тобой моя сильная сторона естессна физическая сила, применить которую я смогу только фулл контакт, и то пожалуй только очень близко, вплоть до клинча. А в фулл-контакт я знаю, как такие монстры, как ты хлещут - был грустный опыт. После полугодового перерыва на сессию и алкоголизм вернулся на бокс, меня поставили с парнишкой на голову выше меня и худеньким. Думал, ща как накидаю любимую связочку печень-челюсть (я левша, боковые в печень бодро получаются). Хер приблизился даже - у него руки как держаки от лопаты, и такой же жесткости, кое-как раунд выстоял. Мое мясо (особенно сейчас) рассчитано на средне подготовленную гопоту небольшой численности. Но они и так не горят желанием, да и я не любитель провоцировать.

[Metis26region 3 373]

Вот тебе не терпится мне рожу намять))

Я так прикинул - смысла мало - сравнительно с тобой моя сильная сторона естессна физическая сила, применить которую я смогу только фулл контакт, и то пожалуй только очень близко, вплоть до клинча. А в фулл-контакт я знаю, как такие монстры, как ты хлещут - был грустный опыт. После полугодового перерыва на сессию и алкоголизм вернулся на бокс, меня поставили с парнишкой на голову выше меня и худеньким. Думал, ща как накидаю любимую связочку печень-челюсть (я левша, боковые в печень бодро получаются). Хер приблизился даже - у него руки как держаки от лопаты, и такой же жесткости, кое-как раунд выстоял. Мое мясо (особенно сейчас) рассчитано на средне подготовленную гопоту небольшой численности. Но они и так не горят желанием, да и я не любитель провоцировать.

да неее братиш драться не будем)))

[DEX 7 540]

К примеру-приседания,бицепс -трицепс и другая тренировка грудь-спина,плечи.

может быть, дело в неправильно построенном комплексе?

[DEX 7 540]

Ребят а мож пока все тут программой поделитесь? вещь конечно индивидуальная, однако не помешало бы с точки зрения общего развития и более детального понимания кто как тренируется? Как сплиты расписываете?

к комплексу надо прийти самому, методом проб и ошибок. Понять, что именно тебе нужно.

Возьми за основу допустим

Пн-грудь, трицепс(жим лежа+пару упражнений на грудь, потом изолирующих пару упражнений на трицепс)

Ср-спина, бицепс(становая, пару упражений на широчайшие, трапеции, 1-2изолирующих на бицепс)

Пт-ноги, плечи(присед, жим ногами, сгибания-разгибания ног, тяга к подбородку, разводка в стороны)

Пресс в любой день по ощущениям

Зы. Я описал приблизительно. Количество упражнений за тренировку, подходов и повторений в них надо подбирать самому. Также не обязательно делать именно какое-то конкретное упражнение постоянно. Можно заменять его другими, но которые задействуют ту же группу мышц

[igore4ek 2 091]

к комплексу надо прийти самому, методом проб и ошибок. Понять, что именно тебе нужно.

Возьми за основу допустим

Пн-грудь, трицепс(жим лежа+пару упражнений на грудь, потом изолирующих пару упражнений на трицепс)

Ср-спина, бицепс(становая, пару упражений на широчайшие, трапеции, 1-2изолирующих на бицепс)

Пт-ноги, плечи(присед, жим ногами, сгибания-разгибания ног, тяга к подбородку, разводка в стороны)

Пресс в любой день по ощущениям

Зы. Я описал приблизительно. Количество упражнений за тренировку, подходов и повторений в них надо подбирать самому. Также не обязательно делать именно какое-то конкретное упражнение постоянно. Можно заменять его другими, но которые задействуют ту же группу мышц

плюсую

если дрыщуган, то долгими тренировками увлекаться не стоит. 45-75минут. больше не надо. Ну и воду пить забывать не стоит.

[Landgraph 378]

Фсю тему не осилил. Подскажите плз ценники в физруке: раз, месяц, год.

[DEX 7 540]

Фсю тему не осилил. Подскажите плз ценники в физруке: раз, месяц, год.

На:

[Landgraph 378]

Спасибо!

[Бывалый 1 767]

может быть, дело в неправильно построенном комплексе?

У меня сейчас есть время только на две тренировки в неделю..А правильно,ноги в конце?

[MaDMaX 16 811]

никофлекс. и естессна то же самое упражнение, которое делать собрался, меньшим весом постепенно вес добавляешь (начиная с грифа) и повторы уменьшаешь, выходя на рабочий вес.

иногда, если прям прёт, перед треней могу легкую штангу в рывок покидать, или гирей помахать.

афигеть...  штангу он кидает.. гирей махает...  ты тренажеры не ломаешь случаем )))) ?

ПС спасибо

 

к комплексу надо прийти самому, методом проб и ошибок. Понять, что именно тебе нужно.

Возьми за основу допустим

Пн-грудь, трицепс(жим лежа+пару упражнений на грудь, потом изолирующих пару упражнений на трицепс)

Ср-спина, бицепс(становая, пару упражений на широчайшие, трапеции, 1-2изолирующих на бицепс)

Пт-ноги, плечи(присед, жим ногами, сгибания-разгибания ног, тяга к подбородку, разводка в стороны)

Пресс в любой день по ощущениям

Зы. Я описал приблизительно. Количество упражнений за тренировку, подходов и повторений в них надо подбирать самому. Также не обязательно делать именно какое-то конкретное упражнение постоянно. Можно заменять его другими, но которые задействуют ту же группу мышц

иди обниму )))) 

пс если я делаю спина+плечи, ноги +биц  не критично ?

[Бывалый 1 767]

Пн-грудь, трицепс(жим лежа+пару упражнений на грудь, потом изолирующих пару упражнений на трицепс)

Ср-спина, бицепс(становая, пару упражений на широчайшие, трапеции, 1-2изолирующих на бицепс)

Пт-ноги, плечи(присед, жим ногами, сгибания-разгибания ног, тяга к подбородку, разводка в стороны)

 

Раньше я так и тренировался,но тренировать мышцы-антагонисты одновременно мне показалось эффективнее..Пока качаешь грудь,спина разогревается и наполняется кровью.Так же и с руками,но в конце на блоках чередую сет-бицепс,сет-трицепс.

[DEX 7 540]

афигеть... штангу он кидает.. гирей махает... ты тренажеры не ломаешь случаем )))) ?

ПС спасибо

иди обниму ))))

пс если я делаю спина+плечи, ноги +биц не критично ?

Если тебе это подходит и прокачанный вчера бицепс не будет мешать тебе делать тягу в наклоне или подтягивания не сдедующей тренировке, то ради бога

[DEX 7 540]

Раньше я так и тренировался,но тренировать мышцы-антагонисты одновременно мне показалось эффективнее..Пока качаешь грудь,спина разогревается и наполняется кровью.Так же и с руками,но в конце на блоках чередую сет-бицепс,сет-трицепс.

К силовому тренингу это правило не подойдет. Антагонисты лучше качать на пампе. В силовой манере ты просто не сможешь выполнить столь большой обьем нагрузки

Хотя, если у тебя всего 2 тренировки в неделю, у тебя есть время восстановиться как следует. Наверное.

[Гордон Фримен 10 867]

афигеть...  штангу он кидает.. гирей махает...  ты тренажеры не ломаешь случаем )))) ?

...

а чо тут такого сверхъестественного? та-шники по пол-тренировки штангу кидают, и веса поболе моих разминочных на порядок. и махи гирей - тоже ничего особенного. 

[DEX 7 540]

А правильно,ноги в конце?

смотря какой стиль кача ты выбираешь для себя. Если силовая тренировка, то это тебе вряд ли подойдет. Если ты делаешь какие-то упражнения перед ногами, используя принцип предварительного утомления, то почему бы и да

[Бывалый 1 767]

В силовой манере ты просто не сможешь выполнить столь большой обьем нагрузки

 

Объём не слишком большой получается-по три подхода в упражнении и становую тягу не делаю.

[-EniVinE- 157]

в Физруке вроде еще и семейный есть абонемент, чё по цене?

[Гордон Фримен 10 867]

Объём не слишком большой получается-по три подхода в упражнении и становую тягу не делаю.

это вообще не объем, а трата времени. погугли таблицы прилепина.

ладно, ща сам нагуглю.