ХУДЕЕМ/НАБИРАЕМ/КАЧАЕМ

[DEX 7 540]

Как добиться прогресса и стать нормальной кочкой

[MaDMaX 16 794]

да угли тебе нужны, а не белок.

Почему вы все думаете, что если вы не будете пить протеин, то останетесь без белка?

Без достаточного количества углеводов, весь белок, который ты употребил, не усвоится, а станет топливом, ибо организму питаться надо, а нечем. Начнется катаболизм. Всё, что качал - зря. Тем более, с углями накапливается гликоген. Не накопится - не будет сил на следующую тренировку. Поэтому у многих новичков нет прогресса. Вернее есть, но он мизерный

так углей и так хватает от каш, картофана, макарон и прочего ))угли проще поступают. их в пище хватает.

[Бывалый 1 767]

ну яж дрыщеморф. мне много есть тяжело :( а без белка как? основной строительный элемент.

Обычным культуристам протеин не нужен..Достаточно хорошо питаться-яйца,мясо,творог.

[MaDMaX 16 794]

Обычным культуристам протеин не нужен..Достаточно хорошо питаться-яйца,мясо,творог.

хорошо ето много. я ж и так ем и творог и куросиси и яйца. сколько могу чтоб не давится ))

[DEX 7 540]

так углей и так хватает от каш, картофана, макарон и прочего ))угли проще поступают. их в пище хватает.

Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.

И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.

Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.

Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма.

Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков

[MaDMaX 16 794]

спасиб ну с углями проблем то нет, сейчас пшеничную включаю в рацион. тоже вкусно. пачка творога в день это как будь здоров.

[DEX 7 540]

Шаурму хауай кароч. Всё норм будет))

[Бывалый 1 767]

хорошо ето много. я ж и так ем и творог и куросиси и яйца. сколько могу чтоб не давится ))

Ну и нормально..Я тоже поначалу сидел на протеинах и гейнерах,заказывал с Москвы..А потом пришёл к выводу ,что при грамотно построенных тренировках и правильной технике и на обычном питании можно добиться больших результатов..

[DEX 7 540]

Гейнеры вообще зло и деньги на ветер

[Sergun 302]

Согласен с DEX

[tygarin 249]

Не, ну если мясо набирать надо - тут наверное без прота сложно будет.

Ем достаточно много всякой курицы, яйца, творог наконец-то научился употреблять - на ночь. С утра макароны, картошка, раз-два в неделю селедка, пару раз в месяц варим холодцы, сыр. Каши - преимущественно гречневая, пельмени. Если к соревам не сгоняюсь - могу и низкокалорийного майонеза с пельмешками поесть. Наши семейные пищевые табу: жирный майонез, колбаса (кроме цельнокусковой курино-ветчинной), зелено/соленые помидоры. Пожалуй все остальное ем. И иногда сало даже с утра - там оказ-ся олеиновой кислоты чуть меньше, чем в рыбьем жире. Хлеба - мало, к соревам ваще убираю. Много зеленого чая, страюсь с медом вместо сахара. Овощи, салатики всякие - опять же без клетчатки никак.

Погодьте Дядько, вот родит любимая некогда будет тебе разносолы готовить, вспомнишь о протеинчике...))))

[Djoonik_depp 36]

Гейнеры вообще зло и деньги на ветер

почему?

[Гордон Фримен 10 867]

почему?

Гейнер - это сахар+немножко сыворот.прота. Иногда + креатин+витаминки.

По отдельности эти компоненты многократно дешевле. Народ ведется на красивое пафосное название. 

[MaDMaX 16 794]

почему?

платить за углеводы которых полно в природе ?

[Djoonik_depp 36]

платить за углеводы которых полно в природе ?

а ты съедаешь свою дневную норму углей, и всегда ли есть возможность поесть?

[MaDMaX 16 794]

а ты съедаешь свою дневную норму углей, и всегда ли есть возможность поесть?

углей съедаю ,вот сегодня с утра большую тарелку гречки с молоком умял  еще и творогом шлифанул .  если  нет возможности поесть эт другой разговор . 

[Napalm 7 554]

Да уж дневную порцию углей съедать, по-моему, вообще не проблема. 

[Djoonik_depp 36]

Да уж дневную порцию углей съедать, по-моему, вообще не проблема. 

быстрых углей вообще не проблема, а медленных, тут хз, я например, не доедаю. Поэтому и закидываю гейнер за час до тренировки, и сразу после

[DEX 7 540]

а ты съедаешь свою дневную норму углей, и всегда ли есть возможность поесть?

да. Всегда.

Да и тут дело понимаешь в чем. Углеводы углеводам рознь. Одно дело, когда ты ешь сложные углеводы с низким или средним гликемическим индексом, которые усваиваются постепенно, дают хорошее чувство насыщения надолго и соответственно хорошую инсулиновую кривую.

А другое дело, когда ты пьешь быстрые моносахариды(гейнеров со сложными углеводами просто нет), которые дают быстрый подьем сахара и вслед за ним подьем инсулина, который начинает откладывать жир

[Djoonik_depp 36]

да. Всегда.

Да и тут дело понимаешь в чем. Углеводы углеводам рознь. Одно дело, когда ты ешь сложные углеводы с низким или средним гликемическим индексом, которые усваиваются постепенно, дают хорошее чувство насыщения надолго и соответственно хорошую инсулиновую кривую.

А другое дело, когда ты пьешь быстрые моносахариды(гейнеров со сложными углеводами просто нет), которые дают быстрый подьем сахара и вслед за ним подьем инсулина, который начинает откладывать жир

я гейнер пью за час до трени, так зказать для энергии, и сразу после, чтобы закрыть белково-углеводное окно. а про то что ты расписал, я в курсе))

[Napalm 7 554]

Я вот может быть какой-нибудь неправильный. Но с точки зрения длительности и качества чувства насыщения не вижу никакой разницы между гречкой утром, печеньками и какими-нибудь творожными сырками глазированными. Есть после них хочется примерно одинаково и примерно в одно время.

[Гордон Фримен 10 867]

...чтобы закрыть белково-углеводное окно. а про то что ты расписал, я в курсе))

щас погуглю. читал недавно обширную статью про это пресловутое окно. вкратце - его придумали производители гейнеров, чтоб впаривать лохам разведенный сахар с пицотпроцентной наценкой. там прям исследование проводили и доказали, что никаких окон не бывает.

[DEX 7 540]

быстрых углей вообще не проблема, а медленных, тут хз, я например, не доедаю. Поэтому и закидываю гейнер за час до тренировки, и сразу после

ни в каком гейнере нет медленных углей

[Djoonik_depp 36]

щас погуглю. читал недавно обширную статью про это пресловутое окно. вкратце - его придумали производители гейнеров, чтоб впаривать лохам разведенный сахар с пицотпроцентной наценкой. там прям исследование проводили и доказали, что никаких окон не бывает.

ну хз, возможно. куча статей, на спортвики статья есть. почитаю что ты нашел

[Djoonik_depp 36]

ни в каком гейнере нет медленных углей

я в курсе, что гейнер это быстрые углеводы, просто не так выразился