ХУДЕЕМ/НАБИРАЕМ/КАЧАЕМ

[Ололоев 179]

Кароч,был я дрищем (сейчас тоже дрищ) решил поднабрать массу.Начал усиленно делать базу (как подсказали большие парни) это такие известные упражнения как : подъем на бицепс стоя,подъем на бицепс сидя,подъем на бицеп лежа,подъем на бицепс боком,ну конечно же,куда без него это подъем на бицепс коленями. Миссия выполнена!Массу набрал более менее.Но ведь скоро лето и надо жирок то вытопить и показать миру мои шикарные мышцы.Вот и буду сейчас усиленно работать на рельеф.Программа сложная,но интересная.Там множество упражнений.Это и подъем ног в висе,подъем колен там же,сгибания туловища,сгибания туловища на блоках,боковые подъемы туловища..Ну и немного разнообразия это будет планка и колесико.Программа рабочая,и если кто хочет,берите,пользуйтесь этими наработками.Думаю,если сейчас начать то к лету успеем подкачаться.А то и через пару недель все будет ок)

[DEX 7 540]

Щас еще рано начинать качаться и сушиться. Самое время - за 2 часа до поездки на море

[Мурзилка 1 627]

Щас еще рано начинать качаться и сушиться. Самое время - за 2 часа до поездки на море

[DEX 7 540]

ну, через час поздновато))

[Мурзилка 1 627]

ну, через час поздновато))

а у нее программа маленькая, видишь. тока присед и пресс, как раз за час успеет сделать)) там и за пол часа можно)

[igore4ek 2 091]

Ребята, Макс и прочие. Я понял как нам накачаться к лету. 

На спутнике Сатурна, на Титане идут метановые дожди. 

гоу в межпланетный экспресс. кто со мной?

[MaDMaX 16 793]

Ребята, Макс и прочие. Я понял как нам накачаться к лету. 

На спутнике Сатурна, на Титане идут метановые дожди. 

гоу в межпланетный экспресс. кто со мной?

 

На Толяшу чем то похож ))) бровями точно )))

пс да я для себя уже уяснил три простые вещи необходимые для достижения цели.

1. Хорошая тренировка

2. Хорошее питание

3. Хороший отдых и сон.

все

[Xatab 963]

А по подтягиваниям и отжиманиям проконсультируйте, пожалуйста.  Если и то и то делается 10 раз, то дальше нужно стараться 15 делать или брать утяжеления и делать с бОльшим весом те же 8-10 раз. Насколько я понял вес должен быть таким, что бы с трудом 8 раз делать. соответственно нужно с грузом подтягиваться и отжиматься?

[Xatab 963]

На Толяшу чем то похож ))) бровями точно )))

пс да я для себя уже уяснил три простые вещи необходимые для достижения цели.

1. Хорошая тренировка

2. Хорошее питание

3. Хороший отдых и сон.

все

Первый пункт можно даже исключить )))

[MaDMaX 16 793]

А по подтягиваниям и отжиманиям проконсультируйте, пожалуйста.  Если и то и то делается 10 раз, то дальше нужно стараться 15 делать или брать утяжеления и делать с бОльшим весом те же 8-10 раз. Насколько я понял вес должен быть таким, что бы с трудом 8 раз делать. соответственно нужно с грузом подтягиваться и отжиматься?

 

попробуй отжиматься в конце тренинга. обычно им добивают по подтягиваниям путь отцы проконсультируют, но если так легко делаешь 10 что вообще  не чувствуешь тут или утяжеление или обратить внимание на технику. (может поменять хват)

Первый пункт можно даже исключить )))

просто есть и спать ?

[DEX 7 540]

А по подтягиваниям и отжиманиям проконсультируйте, пожалуйста. Если и то и то делается 10 раз, то дальше нужно стараться 15 делать или брать утяжеления и делать с бОльшим весом те же 8-10 раз. Насколько я понял вес должен быть таким, что бы с трудом 8 раз делать. соответственно нужно с грузом подтягиваться и отжиматься?

утяжеляйся. Хуже не будет))

Зы без отягощений поднять количество подтягиваний тяжело. Много может подтянуться только сухая колбаса)))

Поэтому берешь пятачок, и с ним работаешь. Через пару неделек, когда станет с ним привычно, добавляешь еще пять, и так далее. Месяца полтора - два, и обычные подтягивания будут как разминка)

[lol 378]

Сколько раз подтягиваешься Толь?

 

Хатаб, какие у тебя физ данные (рост, вес, талия)? 10 раз отжиматься, когда подтягиваешься 10 это как-то странно или ты про брусья?

[DEX 7 540]

Сколько раз подтягиваешься Толь?

10-12 за один подход. Думаю, при моих 125 это норм. Но вообще хочу больше 20 стабильно подтягиваться. Вообще всегда слабо подтягивался, щас догоняю. Пока получается. На брусьях легко строчу 25-30 за подход, с этим никогда проблем не было.

[Deaman 1 439]

Как утежеляетесь, гантелькой?

[Гордон Фримен 10 863]

Не люблю подтягивания. Лет 20 назад мог в любое время на спор раз 25 - 30 подтянуться или раз 10 выход на 2 сделать. Этим самым выходом плечо и ушатал - без разминки по холодной погоде запрыгнул на турник и что-то хрустнуло в плече. Про выходы на 2 естественно забыл и во время подтягиваний что-то так тоскливо стучит в плече, что стоящие рядом люди - пугаются.

[DEX 7 540]

Как утежеляетесь, гантелькой?

пояс. На пояс крюк. На крюк блин

[MaDMaX 16 793]

Не люблю подтягивания. Лет 20 назад мог в любое время на спор раз 25 - 30 подтянуться или раз 10 выход на 2 сделать. Этим самым выходом плечо и ушатал - без разминки по холодной погоде запрыгнул на турник и что-то хрустнуло в плече. Про выходы на 2 естественно забыл и во время подтягиваний что-то так тоскливо стучит в плече, что стоящие рядом люди - пугаются.

У меня теперь тоже в плече чтото стучит... подтягивания на время отошли. шаровая видимо... )))

[MaDMaX 16 793]

Не люблю подтягивания. Лет 20 назад мог в любое время на спор раз 25 - 30 подтянуться или раз 10 выход на 2 сделать. Этим самым выходом плечо и ушатал - без разминки по холодной погоде запрыгнул на турник и что-то хрустнуло в плече. Про выходы на 2 естественно забыл и во время подтягиваний что-то так тоскливо стучит в плече, что стоящие рядом люди - пугаются.

У меня теперь тоже в плече чтото стучит... подтягивания на время отошли. шаровая видимо... )))

[DEX 7 540]

Кст, вот полезный видос от Денчика о технике подтягиваний

[DEX 7 540]

У меня теперь тоже в плече чтото стучит... подтягивания на время отошли. шаровая видимо... )))

мож пыльник порвался?)))

[Delta 27]

ребят, спрошу тут, есть кто на заказ делает блины? А то у меня штанга немного эээ совково-нестандартная. там диаметр внутренний далек от стандартных. вроде бы 20мм.

[DEX 7 540]

ребят, спрошу тут, есть кто на заказ делает блины? А то у меня штанга немного эээ совково-нестандартная. там диаметр внутренний далек от стандартных. вроде бы 20мм.

а ты какая дельта? Задняя, самая маленькая?))

[Thrash 2 113]

а ты какая дельта? Задняя, самая маленькая?))

ахаха

[Delta 27]

а ты какая дельта? Задняя, самая маленькая?))

всеволновая

лучше по теме все-таки

[DEX 7 540]

всеволновая

жалко

А я хотел тебя прокачать в гараже