Мурзилка 1 627 Опубликовано: 22 июня, 2015 ахренеть... с учетом что это женщина то кто эта кроха которая жмет больше своего веса да еще и столько повторений с такими весами ? причем там жмет если это присед) Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Napalm 7 572 Опубликовано: 22 июня, 2015 Что же там за женщина, если она жмет, приседая? Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Мурзилка 1 627 Опубликовано: 22 июня, 2015 три раза прочитала, не пойму, где вы увидели слово "жмет") Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
MaDMaX 16 812 Опубликовано: 22 июня, 2015 причем там жмет если это присед) три раза прочитала, не пойму, где вы увидели слово "жмет") (ну нравиться мне твой смайлик ))))) ) пс да жмет это условное выражение ,работает,качает, делает, херачит хотя если разобраться в механике то образно присед это жим ногами Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Мурзилка 1 627 Опубликовано: 22 июня, 2015 (ну нравиться мне твой смайлик ))))) ) пс да жмет это условное выражение ,работает,качает, делает, херачит хотя если разобраться в механике то образно присед это жим ногами ага. отжимания ногами от пола еще скажи Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
MaDMaX 16 812 Опубликовано: 22 июня, 2015 Что же там за женщина, если она жмет, приседая? меня ,как дрыщеморфа, такая программа даже удивляет такое ощущение что она не первый день в зале с весом 60 девушке жать после стольких повторений 80 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
MaDMaX 16 812 Опубликовано: 22 июня, 2015 ага. отжимания ногами от пола еще скажи вот все ты знаешь ))) Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Мурзилка 1 627 Опубликовано: 22 июня, 2015 а я болею вторую неделю и на трени не хожу и все веса мои полетели прямиком в ад нах((( Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Xatab 963 Опубликовано: 22 июня, 2015 меня ,как дрыщеморфа, такая программа даже удивляет такое ощущение что она не первый день в зале с весом 60 девушке жать после стольких повторений 80 Конечно не первый день в зале, но просто ноги отстают в развитии от остального тела и поэтому сказали, что ноги нужно качать больше. Вот больше как получается на сегодняшний день. Просто по моему далеко не экспертному мнению, слишком много повторений. Поэтому и забиваются ноги. Вот и возник вопрос с спецам по оптимизации тренировки. Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
MaDMaX 16 812 Опубликовано: 22 июня, 2015 а я болею вторую неделю и на трени не хожу и все веса мои полетели прямиком в ад нах((( наберешь отец Анатоле выжмет из тебя все соки ))) Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
MaDMaX 16 812 Опубликовано: 22 июня, 2015 Конечно не первый день в зале, но просто ноги отстают в развитии от остального тела и поэтому сказали, что ноги нужно качать больше. Вот больше как получается на сегодняшний день. Просто по моему далеко не экспертному мнению, слишком много повторений. Поэтому и забиваются ноги. Вот и возник вопрос с спецам по оптимизации тренировки. кстати я бы послушал авторитетного милиционера на эту тему )) на счет мышечной памяти и весов ,амплитуде, и скорости выполнения. пс видел как тренера в своих программах говорят делать по 15 раз 5 подходов. Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Xatab 963 Опубликовано: 22 июня, 2015 тренера в своих программах говорят делать по 15 раз 5 подходов. Вот. Если 5 подходов по 15 раз, то это вес 60 нужно брать. Тогда получается 70 и 80 исключать? Фримен писал, вроде, что мышцы растут и сила только при работе с большими весами. Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
MaDMaX 16 812 Опубликовано: 22 июня, 2015 Вот. Если 5 подходов по 15 раз, то это вес 60 нужно брать. Тогда получается 70 и 80 исключать? Фримен писал, вроде, что мышцы растут и сила только при работе с большими весами. если она работает с 70 и 80 не вижу смысла в 60 я бы делал лестницей. 40-60-80-80-80 (как я понимаю последний будет делать уже не полный подход) но я слишком юн что бы давать советы Для этого есть атцы ветки. пс сам делаю по 3 подхода + 3 подхода жима в гаке . Иногда чередую выпады с гантелями (или выпад в смитте) Лично мне очень хорошо прокачивают ноги. аж булки с ляхами горят ))) Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Deaman 1 447 Опубликовано: 22 июня, 2015 Че кстати думаете по поводу дяди Линдовера и что он продвигает везде многоповторку сейчас? Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Sergun 302 Опубликовано: 22 июня, 2015 Че кстати думаете по поводу дяди Линдовера и что он продвигает везде многоповторку сейчас?Я с ним соглашусь но с одной поправкой.Он продвигает многоповторку по такой причине что уже не растёт сам от 12-10 повторов. И тут он попробовал по другому и пошло. И теперь есть что народу рассказывать Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Sergun 302 Опубликовано: 22 июня, 2015 По теме приседа ,я бы сократил обороты до 5-6 рабочих сетов от 15-4 повторений Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Deaman 1 447 Опубликовано: 22 июня, 2015 Я с ним соглашусь но с одной поправкой. Он продвигает многоповторку по такой причине что уже не растёт сам от 12-10 повторов. И тут он попробовал по другому и пошло. И теперь есть что народу рассказывать Он советует так тренироваться и новичкам. Одну неделю силовая тренировка, другую многоповторка. Вот и думаю. Может попробовать? Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Sergun 302 Опубликовано: 22 июня, 2015 Он советует так тренироваться и новичкам. Одну неделю силовая тренировка, другую многоповторка. Вот и думаю. Может попробовать? А ну это согласен.Я сам так тренировался с января до сегодняшнего дня. Скажу что не мог на себя после рубашку одеть,купленную в прошлом году. Результат поразил! Но у меня чередование было таким: 1- 12-10 повторов 1-8-6 повторов 1-20-15 повторов Рекомендую креатин,аминокислоты,и новую одежду))) и не забывайте во время кушать и все!! Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
DEX 7 540 Опубликовано: 22 июня, 2015 Возник вопрос к специалистам силового тренинга. Подскажите, пожалуйста, веса и количество подходов для приседа со штангой в день ног. Вводные такие: цель- увеличение силовых показателей и набор мышечной массы, женщина 60 кг. первый подход разминочный с грифом 12 повторений, потом накидываются блины по 10-кг (итого 40) и делается 1 подход 12 раз, потом 60 кг - 3 подхода 10 раз, потом 70 кг -один подход 6 раз, потом снова 80 кг один подход-5 раз, потом снова 70 кг- 1 подход 6 раз. Это все штанга на спине, потом штанга на груди три подхода по 10 раз 40 кг. получается: 20 кг-12 раз 40-кг-12 раз 60 кг-3 подхода по 10 раз 70 кг-6 раз 80 кг-5 раз 70 кг-6 раз потом штанга на груди 40 кг-3 подхода по 10 раз. Собственно возник вопрос не до хрена ли повторений и подходов для одного дня? Если много, то за счет работы с какими весами сократить? вот сколько вам раз повторять. Для набора мышечной массы ног(а заодно и сокращение жировоф прослойки)- только многоповторка. 15-20 повторений в подходе Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
DEX 7 540 Опубликовано: 22 июня, 2015 Че кстати думаете по поводу дяди Линдовера и что он продвигает везде многоповторку сейчас?линдовер никогда ничего не продвигает. Он всегда говорит: пробуйте по разному. Что линдоверу хорошо, то деаману нет)) Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
DEX 7 540 Опубликовано: 22 июня, 2015 если она работает с 70 и 80 не вижу смысла в 60 я бы делал лестницей. 40-60-80-80-80 (как я понимаю последний будет делать уже не полный подход) но я слишком юн что бы давать советы Для этого есть атцы ветки. пс сам делаю по 3 подхода + 3 подхода жима в гаке . Иногда чередую выпады с гантелями (или выпад в смитте) Лично мне очень хорошо прокачивают ноги. аж булки с ляхами горят ))) шо там может гореть от трех подходов?)))) Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Sergun 302 Опубликовано: 22 июня, 2015 вот сколько вам раз повторять. Для набора мышечной массы ног(а заодно и сокращение жировоф прослойки)- только многоповторка. 15-20 повторений в подходеНе скажи,не скажи,у каждого свои приколы.У меня копыта и от 5 повторов растут... Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
DEX 7 540 Опубликовано: 22 июня, 2015 Не скажи,не скажи,у каждого свои приколы. У меня копыта и от 5 повторов растут... ну может у тебя и растут, но лучше в большинстве случаев они растут от многоповторки.Тем более, в условиях задачи сказано, что поциент - женщина, со всеми вытекающими))) Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
MaDMaX 16 812 Опубликовано: 22 июня, 2015 шо там может гореть от трех подходов?)))) ну так 3+3 в вашей с Мурзилычем чудо тачке ))) Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
DEX 7 540 Опубликовано: 22 июня, 2015 Чот все равно мало)) Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах