ХУДЕЕМ/НАБИРАЕМ/КАЧАЕМ

[MaDMaX 16 801]

а что про него можно сказать?

1)всё индивидуально

2)смотря какие упражнения ты в него включишь

3)надо пробовать и понять, успеваешь ли ты с таким комплексом восстановить нужную группу мышц к дню ее следующей тренировки

то что индивидуально я понимаю. вот хочу попробовать.  вопрос о востановлении .  хочу понять. в среднем мышцы чувствую два три дня. то есть ПН первая  группа. СР вторая ПяТ первая. ну тобишь 3 дня.

[Sergun 302]

то что индивидуально я понимаю. вот хочу попробовать. вопрос о востановлении . хочу понять. в среднем мышцы чувствую два три дня. то есть ПН первая группа. СР вторая ПяТ первая. ну тобишь 3 дня.

Я так делал восстановление хорошее что аш растренируешься...оптимально 3 раза в неделю, не восстановился к следующей тренировки, пропусти приди через день.

[MaDMaX 16 801]

Я так делал восстановление хорошее что аш растренируешься...оптимально 3 раза в неделю, не восстановился к следующей тренировки, пропусти приди через день.

дык я хотел как раз что бы в неделю не одну группу мышц качать по одному разу а два раза в неделю качать . Например понедельник и пятница. А то получается отдых неделя. Что меня и беспокоит....

[Бывалый 1 767]

 А то получается отдых неделя. 

Оптимальный вариант,если конечно не уникум с быстрым восстановлением или не сидишь на тестостероне..

[Мурзилка 1 627]

[DEX 7 540]

Ыыыыыыыыыыыэто пять)))

[MaDMaX 16 801]

Оптимальный вариант,если конечно не уникум с быстрым восстановлением или не сидишь на тестостероне..

не не сижу. Просто заметил что за неделю отдыха. Ну с кажем в понедельник грудь и потом в воскресенье ( если строго через день тройной сплит) как то долго. Чисто по ощущениям востановился уже к пятнице. Вот заинтересовался

[Sergun 302]

Смотри, наши мышцы они растут тогда когда мы отдыхаем. В зале мы их лишь стимулируем к росту.Поэтому 3-4 раза в неделю это потолок!

[Бывалый 1 767]

 Чисто по ощущениям востановился уже к пятнице.

Ощущения могут и обманывать,а перетренироваться можно...Я много экспериментировал в своё время.. 

 

Смотри, наши мышцы они растут тогда когда мы отдыхаем. В зале мы их лишь стимулируем к росту.Поэтому 3-4 раза в неделю это потолок!

Справедливые слова!

[MaDMaX 16 801]

Смотри, наши мышцы они растут тогда когда мы отдыхаем. В зале мы их лишь стимулируем к росту.Поэтому 3-4 раза в неделю это потолок!

эт понимаю. перетрен тоже не хочу допустить.

 

Ощущения могут и обманывать,а перетренироваться можно...Я много экспериментировал в своё время.. 

 

 

я имел ввиду следующий график

ну к примеру как тут  только подстроенную под себя.

и тренировать  ПН СР ПТ ВСК ВТ ЧТ СУБ ПН

Первая тренировка. Верх[Править]

Основные мышечные группы верха - спина, грудь, дельты и руки. На каждую из них должно быть выполнено хотя бы одно базовое упражнение. Исходя из этого и строится тренировка.

• Жим лёжа на горизонтальной скамье 3х8-10 
• Разводка(или жим) на наклонной скамье. 3х8-10
• Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
• Тяга штанги в наклоне (или тяга блока к груди сидя)3х8-10 (на себе хорошо ощущаю Т штангу и тягу блока )
• Жим штанги сидя вверх в тренажере Смита 3х8-10 
• Подъем штанги на бицепс стоя 2х10-12 
• Трицепсовый жим вертикального блока вниз 2х10-12

Вторая тренировка. Низ[Править]

• Приседания со штангой на плечах 3х8- 10
• Жим ногами платформы 3х8-10
• Становая тяга 3х8-10
• Становая тяга на прямых ногах 3х8-10
• Сгибания ног лежа в специальном станке 3х8-10 Первая тренировка. Верх[Править]

  Основные мышечные группы верха - спина, грудь, дельты и руки. На каждую из них должно быть выполнено хотя бы одно базовое упражнение. Исходя из этого и строится тренировка.

  • Жим лёжа на горизонтальной скамье 3х8-10
  • Разводка(или жим) на наклонной скамье. 3х8-10
  • Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
  • Тяга штанги в наклоне (или тяга блока к груди сидя)3х8-10
  • Жим штанги сидя вверх в тренажере Смита 3х8-10
  • Подъем штанги на бицепс стоя 2х10-12
  • Трицепсовый жим вертикального блока вниз 2х10-12
  Вторая тренировка. Низ[Править]
  • Приседания со штангой на плечах 3х8- 10
  • Жим ногами платформы 3х8-10
  • Становая тяга 3х8-10
  • Становая тяга на прямых ногах 3х8-10
  • Сгибания ног лежа в специальном станке 3х8-10
  • Подъемы на носки стоя в станке 2х12-15 (наверно нет смысла так как становая  есть) 

  Источник: http://sportwiki.to/%D0%94%D0%B2%D1%83%D1%85%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D1%82_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85

Источник: http://sportwiki.to/%D0%94%D0%B2%D1%83%D1%85%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D1%82_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85

[Бывалый 1 767]

С моей точки зрения допущены ошибки..А жим штанги сидя в тренажёре опасен для плеч,потому что они работают только по заданной траектории,а она может быть дискомфортна в конкрентном случае и поэтому травмоопасна..

[Sergun 302]

По мне смысла нет.

Например день "низ"

Приседание и Становая тяга - в один день...ну это нормально с точки зрения лифтинга но для тебя как новичка....

Просто выйдет ситуация когда ты за два устанешь так что потом расслабишься и на следующие трени будешь в конкретном расслабоне.

В итоге толку вообще не будет.

 

Оптимально 3 раза в неделю

 

Пн- Чт- Суб.

Пн-Ср-Пт

Вт-Чт-Суб

Вт-Пят-Воск.

 

Вариантов куча - на хрена 2 раза в неделю?) 

[MaDMaX 16 801]

С моей точки зрения допущены ошибки..А жим штанги сидя в тренажёре опасен для плеч,потому что они работают только по заданной траектории,а она может быть дискомфортна в конкрентном случае и поэтому травмоопасна..

 можно заменить жимом гантелями вверх ? кст вчера делал на таком

очень серьезно ощущаю у пор в спину  и соответственно нагрузку на плечевой сустав.  но я до этого как раз только гантелями и занимался.

[Бывалый 1 767]

 можно заменить жимом гантелями вверх ? 

Можно заменить,а можно дополнить жим штанги сидя..У меня они в рамках одной тренировки идут-жим гантелей стоя и жим штанги сидя из-за головы..

[MaDMaX 16 801]

По мне смысла нет.

Например день "низ"

Приседание и Становая тяга - в один день...ну это нормально с точки зрения лифтинга но для тебя как новичка....

Просто выйдет ситуация когда ты за два устанешь так что потом расслабишься и на следующие трени будешь в конкретном расслабоне.

В итоге толку вообще не будет.

 

Оптимально 3 раза в неделю

 

Пн- Чт- Суб.

Пн-Ср-Пт

Вт-Чт-Суб

Вт-Пят-Воск.

 

Вариантов куча - на хрена 2 раза в неделю?) 

упражнения можно поменять ,это для примера из вики взял. я ктому что  например тренировка ( грудь +руки+спина, опять же для примера )  в ПН еще раз тренировалась в ПТ . вот я про что . 

ну то есть получается я трехдневным сплитом тренирую одну группу мышц ОДИН раз в неделю (4-5 раз в месяц ) не мало  ?

[Serendipity 3 862]

бегая на голодный желудок с утра, это я мышцы, в том числе, съедаю?

[igore4ek 2 091]

бегая на голодный желудок с утра, это я мышцы, в том числе, съедаю?

даже дыша воздухом на голодный желудок мышцы сжигаются в первую очередь)

[Бывалый 1 767]

 ОДИН раз в неделю (4-5 раз в месяц ) не мало  ?

Так и надо..На грудь лучше такой вариант:

1.Жим штанги лёжа

2.Жим штанги на наклонной скамье.

3.Разводка лёжа..

[Serendipity 3 862]

даже дыша воздухом на голодный желудок мышцы сжигаются в первую очередь)

а жир чо? и нам же давали тут ссылку,что гликогены всё же сначала))

[MaDMaX 16 801]

Так и надо..На грудь лучше такой вариант:

1.Жим штанги лёжа

2.Жим штанги на наклонной скамье.

3.Разводка лёжа..

Хороший вариант для меня . делал так. при нем чувствовал загрузку. три-четыре дня болело. 

правда в итоге заменил разводку (временно).

сейчас делаю так

1. Жим штанги лежа (как база)

2. Жим гантелей на наклонной (верх груди) 

3. Брусья с максимальным опуском (растяжка) 

в принципе по груди определился. (как пройдет плечо заменю одно упражнение  на разводку)

[igore4ek 2 091]

а жир чо? и нам же давали тут ссылку,что гликогены всё же сначала))

на голодный желудок  - мышцы.

т.к. для организму они бесполезнее)

[Serendipity 3 862]

на голодный желудок  - мышцы.

т.к. для организму они бесполезнее)

засада, а я думаю, чего их вообще нет, хотя все время активничаю.Но если что-то хавать, то будет это сжигаться, да и бегать особо не захочется.В-общем, запуталась я совсем))

[igore4ek 2 091]

засада, а я думаю, чего их вообще нет, хотя все время активничаю.Но если что-то хавать, то будет это сжигаться, да и бегать особо не захочется.В-общем, запуталась я совсем))

 вкусный высоко-белковый коктейль тебя спасет. ))) 

[Serendipity 3 862]

 вкусный высоко-белковый коктейль тебя спасет. ))) 

агент гербалайфа?))

ну химия же это..

[igore4ek 2 091]

агент гербалайфа?))

ну химия же это..

)))) химия. 

я тебе больше скажу вокруг - все химия)

а еще и физика)))