ХУДЕЕМ/НАБИРАЕМ/КАЧАЕМ

[Мурзилка 1 627]

ахренеть... с учетом что это женщина то кто эта кроха которая жмет больше своего веса да еще и столько повторений с такими весами ? 

причем там жмет если это присед)

[Napalm 7 546]

Что же там за женщина, если она жмет, приседая?

[Мурзилка 1 627]

три раза прочитала, не пойму, где вы увидели слово "жмет")

[MaDMaX 16 793]

причем там жмет если это присед)

три раза прочитала, не пойму, где вы увидели слово "жмет")

(ну нравиться мне твой смайлик ))))) )

пс да жмет это условное выражение ,работает,качает, делает, херачит   хотя если разобраться в механике то образно присед это жим ногами  

[Мурзилка 1 627]

(ну нравиться мне твой смайлик ))))) )

пс да жмет это условное выражение ,работает,качает, делает, херачит   хотя если разобраться в механике то образно присед это жим ногами

ага. отжимания ногами от пола еще скажи 

[MaDMaX 16 793]

Что же там за женщина, если она жмет, приседая?

меня ,как дрыщеморфа, такая программа даже удивляет такое ощущение что она не первый день в зале с весом 60 девушке жать после стольких повторений 80   

[MaDMaX 16 793]

ага. отжимания ногами от пола еще скажи 

вот все ты знаешь )))

[Мурзилка 1 627]

а я болею вторую неделю и на трени не хожу и все веса мои полетели прямиком в ад нах(((

[Xatab 963]

меня ,как дрыщеморфа, такая программа даже удивляет такое ощущение что она не первый день в зале с весом 60 девушке жать после стольких повторений 80   

 

Конечно не первый день в зале, но просто ноги отстают в развитии от остального тела и поэтому сказали, что ноги нужно качать больше. Вот больше как получается на сегодняшний день. Просто по моему далеко не экспертному мнению, слишком много повторений. Поэтому и забиваются ноги. Вот и возник вопрос с спецам по оптимизации тренировки.  

[MaDMaX 16 793]

а я болею вторую неделю и на трени не хожу и все веса мои полетели прямиком в ад нах(((

наберешь отец Анатоле выжмет из тебя все соки )))

[MaDMaX 16 793]

Конечно не первый день в зале, но просто ноги отстают в развитии от остального тела и поэтому сказали, что ноги нужно качать больше. Вот больше как получается на сегодняшний день. Просто по моему далеко не экспертному мнению, слишком много повторений. Поэтому и забиваются ноги. Вот и возник вопрос с спецам по оптимизации тренировки.  

кстати я бы послушал авторитетного милиционера на эту тему )) на счет мышечной памяти и весов ,амплитуде, и скорости выполнения.

пс видел как тренера в своих программах говорят делать по 15 раз 5 подходов. 

[Xatab 963]

 тренера в своих программах говорят делать по 15 раз 5 подходов. 

Вот. Если 5 подходов по 15 раз, то это вес 60 нужно брать. Тогда получается 70 и 80 исключать? Фримен писал, вроде, что мышцы растут и сила только при работе с большими весами.

[MaDMaX 16 793]

Вот. Если 5 подходов по 15 раз, то это вес 60 нужно брать. Тогда получается 70 и 80 исключать? Фримен писал, вроде, что мышцы растут и сила только при работе с большими весами.

если она работает с 70 и 80  не вижу смысла в 60 я бы делал лестницей. 40-60-80-80-80 (как я понимаю последний будет делать уже не полный подход)   но я слишком юн что бы давать советы Для этого есть атцы ветки.

пс сам делаю по 3 подхода + 3 подхода  жима в гаке . Иногда чередую  выпады с гантелями (или выпад в смитте)  Лично мне очень хорошо  прокачивают ноги. аж булки с ляхами горят )))

[Deaman 1 440]

Че кстати думаете по поводу дяди Линдовера и что он продвигает везде многоповторку сейчас?

[Sergun 302]

Че кстати думаете по поводу дяди Линдовера и что он продвигает везде многоповторку сейчас?

Я с ним соглашусь но с одной поправкой.

Он продвигает многоповторку по такой причине что уже не растёт сам от 12-10 повторов. И тут он попробовал по другому и пошло. И теперь есть что народу рассказывать

[Sergun 302]

По теме приседа ,я бы сократил обороты до 5-6 рабочих сетов от 15-4 повторений

[Deaman 1 440]

Я с ним соглашусь но с одной поправкой.

Он продвигает многоповторку по такой причине что уже не растёт сам от 12-10 повторов. И тут он попробовал по другому и пошло. И теперь есть что народу рассказывать

 

Он советует так тренироваться и новичкам. Одну неделю силовая тренировка, другую многоповторка.

Вот и думаю. Может попробовать?

[Sergun 302]

Он советует так тренироваться и новичкам. Одну неделю силовая тренировка, другую многоповторка.

Вот и думаю. Может попробовать?

А ну это согласен.

Я сам так тренировался с января до сегодняшнего дня. Скажу что не мог на себя после рубашку одеть,купленную в прошлом году. Результат поразил!

Но у меня чередование было таким:

1- 12-10 повторов

1-8-6 повторов

1-20-15 повторов

Рекомендую креатин,аминокислоты,и новую одежду))) и не забывайте во время кушать и все!!

[DEX 7 540]

Возник вопрос к специалистам силового тренинга. Подскажите, пожалуйста, веса и количество подходов для приседа со штангой в день ног.

Вводные такие: цель- увеличение силовых показателей и набор мышечной массы, женщина 60 кг.

первый подход разминочный с грифом 12 повторений, потом накидываются блины по 10-кг (итого 40) и делается 1 подход 12 раз, потом 60 кг - 3 подхода 10 раз, потом 70 кг -один подход 6 раз, потом снова 80 кг один подход-5 раз, потом снова 70 кг- 1 подход 6 раз. Это все штанга на спине, потом штанга на груди три подхода по 10 раз 40 кг.

получается:

20 кг-12 раз

40-кг-12 раз

60 кг-3 подхода по 10 раз

70 кг-6 раз

80 кг-5 раз

70 кг-6 раз

потом штанга на груди 40 кг-3 подхода по 10 раз.

Собственно возник вопрос не до хрена ли повторений и подходов для одного дня? Если много, то за счет работы с какими весами сократить?

вот сколько вам раз повторять. Для набора мышечной массы ног(а заодно и сокращение жировоф прослойки)- только многоповторка. 15-20 повторений в подходе

[DEX 7 540]

Че кстати думаете по поводу дяди Линдовера и что он продвигает везде многоповторку сейчас?

линдовер никогда ничего не продвигает. Он всегда говорит: пробуйте по разному. Что линдоверу хорошо, то деаману нет))

[DEX 7 540]

если она работает с 70 и 80 не вижу смысла в 60 я бы делал лестницей. 40-60-80-80-80 (как я понимаю последний будет делать уже не полный подход) но я слишком юн что бы давать советы Для этого есть атцы ветки.

пс сам делаю по 3 подхода + 3 подхода жима в гаке . Иногда чередую выпады с гантелями (или выпад в смитте) Лично мне очень хорошо прокачивают ноги. аж булки с ляхами горят )))

шо там может гореть от трех подходов?))))

[Sergun 302]

вот сколько вам раз повторять. Для набора мышечной массы ног(а заодно и сокращение жировоф прослойки)- только многоповторка. 15-20 повторений в подходе

Не скажи,не скажи,у каждого свои приколы.

У меня копыта и от 5 повторов растут...

[DEX 7 540]

Не скажи,не скажи,у каждого свои приколы.

У меня копыта и от 5 повторов растут...

ну может у тебя и растут, но лучше в большинстве случаев они растут от многоповторки.

Тем более, в условиях задачи сказано, что поциент - женщина, со всеми вытекающими)))

[MaDMaX 16 793]

шо там может гореть от трех подходов?))))

ну так 3+3 в вашей с Мурзилычем чудо тачке )))

[DEX 7 540]

Чот все равно мало))