ХУДЕЕМ/НАБИРАЕМ/КАЧАЕМ

[Deaman 1 440]

Ой, нашел. Один жалкий присед в неделю. Один. Зато бицули и трицепса много.

 

Мало что ли? 

[MaDMaX 16 793]

Воот

Первая тренировка

Подъем ног в упоре (3x15)

Жим штанги лёжа классический (5x6-10)

Гиперэкстензия (3x15)

Жим штанги лёжа под углом вверх (5x6-10)

Разводы с гантелями лёжа (3x12)

Тяга становая классическая (5x6-10)

Тяга штанги в наклоне (3x12)

Тяга вертикального блока за голову (3x15)

Тяга горизонтального блока (3x15)

Вторая тренировка

Скручивания на наклонной скамье (3x15)

Приседания со штангой на плечах (5x4-10)

Жим ногами в тренажере (3x15)

Жим штанги стоя с груди (3x15)

Жим штанги сидя из-за головы в Смите (3x15)

Протяжка со штангой стоя (3x15)

Махи гантелями вперёд попеременно (3x15)

Махи гантелями в стороны (3x15)

Выпады со штангой (3x15)

Третья тренировка

Гиперэкстензия (3x15)

Жим штанги лёжа узким хватом (5x6-10)

Сгибание рук со штангой стоя (3x15)

Французский жим с гантелью стоя/сидя (3x15)

Сгибание рук с гантелями сидя (3x15)

Разгибание рук с верхнего блока (3x15)

Сгибания рук с гантелями - «молот» (3x15)

Сгибание запястий сидя со штангой (3x15)

Разгибание ног в тренажере сидя (3x15)

Чувак , да на тебе поле можно вспахать )))

[Arthur 6 862]

Чувак , да на тебе поле можно вспахать )))

Есть выгодные предложения? ))

[Arthur 6 862]

Это сколько нужно в зале виснуть? Часа два?

Урежь комплекс до 1 часа, сократи количество упражнений, вкладывайся в базу. Я вижу так.

Почти 2 часа получается, угу

[DEX 7 540]

Присед в первый день делаю. Правда колено подводит чуть-чуть.

Вот я и в мыслях, программку сменить

базы мало, дрочева много.

Весть смысл и сжигания жира и наращивания массы в одном. Базовых упражнениях. Больше мышц нарягается - больше рост. Больше калорий тратится на выполнение упражнения

[MaDMaX 16 793]

Есть выгодные предложения? ))

ага. Мне тут программу классную написали. Просто труба! Кардио мощное!! Жиротоп шикарный!

Пс ты картошку когда-нибудь копал?

[DEX 7 540]

Мало что ли?

ну в сравнении с обьемом нагрузки на бицепсхуицепс - мало.

Я бы так сказал, что это типичный комплекс для новичка, составленный самим новичком

[Arthur 6 862]

ну в сравнении с обьемом нагрузки на бицепсхуицепс - мало

Сейчас предыдущую найду, закину

[DEX 7 540]

Сейчас предыдущую найду, закину

я еще не видел ее, но уже хочу развидеть))

[DEX 7 540]

План призван улучшить в первую очередь спортивно-техническое мастерство атлета новичка , и план разработан под конкретного человека , а не под Артура . Так то

под какого?

Зачем присед и жим вместе в 1 день и 2 дня подряд? А присед так и вообще почти каждый день?

Зачем вообще 9 дней в программе?

В каком направлении движется этот атдет? Бадебилденх или пауэрлифтинг?

[InzerT 133]

А восстановительный процесс? Как он должен протекать?

Артур лукавит и прога не под него, прога под другого человека. Присед и жим три раза в неделю , носит разный характер , если тяжёлый присед , то лёгкий жим (носящий восстановительный характер) призванный ускорить востановление , выполняется с незначительными весами , ниже ПМ на 60% минимум . Это прога лифтерская.

[InzerT 133]

под какого?

Зачем присед и жим вместе в 1 день и 2 дня подряд?

В каком направлении движется этот атдет? Бадебилденх или пауэрлифтинг?

Это пауэрлифтинг , и конкретно под человека , ещё указаны веса в оригинале .

[DEX 7 540]

Это пауэрлифтинг , и конкретно под человека , ещё указаны веса в оригинале .

ну если лифтерская, то еще можно понять. Но присед каждую тренировку, лино я бы делать не стал, будь он хоть тяжелый, хоть легкий

[TaiTeKi 15 462]

Под эту программу я занимаюсь. Результат отличный. Валера изумительный тренер. Появилось удовольствие заниматься. Так что я номаси))

[InzerT 133]

ну если лифтерская, то еще можно понять. Но присед каждую тренировку, лино я бы делать не стал, будь он хоть тяжелый, хоть легкий

Лёгкий присед 30% , он не как не повлияет на гомеостаз, очень долго дискутировать придётся .

Если есть желание , могу объяснить при встрече , тут писать много придётся .

[Napalm 7 546]

Я занимаюсь по аналогичной программе, тоже все хорошо, есть прогресс после линейных схем типа всегда 5 по 8 с медленным увеличением веса.

[InzerT 133]

Под эту программу я занимаюсь. Результат отличный. Валера изумительный тренер. Появилось удовольствие заниматься. Так что я номаси))

Спасибо Костя , а то сейчас налетят коршуны .

[Arthur 6 862]

Артур лукавит и прога не под него, прога под другого человека. Присед и жим три раза в неделю , носит разный характер , если тяжёлый присед , то лёгкий жим (носящий восстановительный характер) призванный ускорить востановление , выполняется с незначительными весами , ниже ПМ на 60% минимум . Это прога лифтерская.

Артур не лукавит, Артур не говорит что это для него составлено было.

Артур решил по ней заниматься, понравилось, афигенный от нее эффект/результат. А как выполнил её, пошел инеты шерстить, нашел какую-то, попробовал - гадость.

[DEX 7 540]

Артур лукавит и прога не под него, прога под другого человека. Присед и жим три раза в неделю , носит разный характер , если тяжёлый присед , то лёгкий жим (носящий восстановительный характер) призванный ускорить востановление , выполняется с незначительными весами , ниже ПМ на 60% минимум.

я вообще вот эти легкие упражнения для восстановления перед тяжелыми делаю как само собой разумеющееся, и даже не пишу их в программу. Знаю, что на след.трене присед, а ноги еще побаливают, значит погоняю ноги, нагоню кровушки. Ну и с остальными группами так же

[tygarin 249]

Исходя из логики депутатов, спортсмены более социально опасны, чем наркоманы....

[DEX 7 540]

Так что я номаси))

кросаучег. Айда в хинкальную, набирать))

[InzerT 133]

Я занимаюсь по аналогичной программе, тоже все хорошо, есть прогресс после линейных схем типа всегда 5 по 8 с медленным увеличением веса.

Спасибо тебе!

[DEX 7 540]

Лёгкий присед 30% , он не как не повлияет на гомеостаз, очень долго дискутировать придётся .

Если есть желание , могу объяснить при встрече , тут писать много придётся .

да я понял. Я вон ниже написал, как у меня это выглядит. Тут я с тобой солидарен. Здесь просто не расписано, сто это легкий/тяжелый, а я привык, что если написано - значит ебашилово, если не написано, то сам по ощущениям.

[InzerT 133]

я вообще вот эти легкие упражнения для восстановления перед тяжелыми делаю как само собой разумеющееся, и даже не пишу их в программу. Знаю, что на след.трене присед, а ноги еще побаливают, значит погоняю ноги, нагоню кровушки. Ну и с остальными группами так же

Ну если по простому , то жим или присед лёгкие это и приследуют.

Я полностью опираюсь на опыт советских штангистов .

[InzerT 133]

Под эту программу я занимаюсь. Результат отличный. Валера изумительный тренер. Появилось удовольствие заниматься. Так что я номаси))

Кстати , ты халявщик , уже пора прогу новую писать .