ХУДЕЕМ/НАБИРАЕМ/КАЧАЕМ

[MaDMaX 16 837]

мостишься?

или рефлекторно напрягаешь не те мышцы. попробуй жать по билдерски - без моста. и по лифтерски - выбери для себя, как удобнее.

может спина непривычная к таким вещам.

порастягивай спину.

и кстати если есть намеки на протрузии/грыжи - делать это непременно (начиная с 1.22 ролика внимательно смотрим - и делаем ежедневно):

 

сложного там ничего, но помогает отлично - помимо растяжек длинных мышц спины и снятия ненужного гипертонуса с межостистых ставит на место межпозв. диски лучше и безопаснее любого костоправа.

мостюсь оч чучуть и Лопатки свожу . Попробую полностью прижать.  

жми лежа правильно

прям иногда полезно пересмотреть. Уже пару ошибок своих увидел

[igore4ek 2 091]

прям иногда полезно пересмотреть. Уже пару ошибок своих увидел

только ты какой нибудь один выбери вид жима.

если хочешь делать 15 видов жима, как ты это любишь, то переходи на темную сторону   

[MaDMaX 16 837]

только ты какой нибудь один выбери вид жима.

если хочешь делать 15 видов жима, как ты это любишь, то переходи на темную сторону

я эксперементирую , ищу для себя оптимальное рабочее упражнение в последнее время делал на горизонтальной жим штангой, и на наклонной жим гантелями плюс разводку так же включил брусья ( до усрачки опускаясь растягивает грудные прям здорово)

[igore4ek 2 091]

я эксперементирую , ищу для себя оптимальное рабочее упражнение в последнее время делал на горизонтальной жим штангой, и на наклонной жим гантелями плюс разводку так же включил брусья ( до усрачки опускаясь растягивает грудные прям здорово)

оставляй, либо жим гантелями, либо жим на наклонной скамье штанги + брусья

мне кажется до хрена сейчас. А там смотри по самочувствию.

[MaDMaX 16 837]

оставляй, либо жим гантелями, либо жим на наклонной скамье штанги + брусья

мне кажется до хрена сейчас. А там смотри по самочувствию.

честно говоря мне жим гантелями больше нравиться. Больше амплитуда, опускать могу ниже. И после гантелей спина не болит. Попробую из 3х. Только както совсем мало. Я делаю всего по три подхода по 10 повторений. Может тогда число повторений увеличить или подход добавить?

[igore4ek 2 091]

честно говоря мне жим гантелями больше нравиться. Больше амплитуда, опускать могу ниже. И после гантелей спина не болит. Попробую из 3х. Только както совсем мало. Я делаю всего по три подхода по 10 повторений. Может тогда число повторений увеличить или подход добавить?

когда делаешь жим гантелями там еще включаются мышцы амортизаторы. Это хорошо. Но больше нагрузки на суставы. это плохо. Но с учетом, того что веса не большие это не критично.

 

Я делаю 5 подходов

6-8раз повторений. отдых минута/две

 

первые два подхода можно назвать разминочными. Вес 50%-60 от рабочего. + три подхода с рабочими весами.

есть подход с пустым грифом. это просто разминка

[Arthur 6 862]

На днях в зале Иванов Ю.И. был, с тренером, ну неплохо он прям физически подготовлен, программу жесткую выполнял  

[MaDMaX 16 837]

когда делаешь жим гантелями там еще включаются мышцы амортизаторы. Это хорошо. Но больше нагрузки на суставы. это плохо. Но с учетом, того что веса не большие это не критично.

 

Я делаю 5 подходов

6-8раз повторений. отдых минута/две

 

первые два подхода можно назвать разминочными. Вес 50%-60 от рабочего. + три подхода с рабочими весами.

есть подход с пустым грифом. это просто разминка

 ну с пустым грифом я разминаю.  В общем поробую увеличить подходы

На днях в зале Иванов Ю.И. был, с тренером, ну неплохо он прям физически подготовлен, программу жесткую выполнял

гантели со штангой фейковые )))

Пс ну молодец.

[Arthur 6 862]

 ну с пустым грифом я разминаю.  В общем поробую увеличить подходы гантели со штангой фейковые )))

Пс ну молодец.

Нуу, соточку минимум он таскал ))

[Arthur 6 862]

А я начал с пульсометром через день между железом ходить по 60 минут, на скорости чтобы пульс был 120-140. Как говорил Селуянов. Чтобы сердце растянуть, в аэробной зоне. 

С пульсометром кстати удобно учится дышать, видишь сразу пульс, и тд ))) 

И чуууть по чуть на том же пульсе скорость увеличивается 

[MaDMaX 16 837]

Нуу, соточку минимум он таскал ))

вполне себе молодец

[MaDMaX 16 837]

А я начал с пульсометром через день между железом ходить по 60 минут, на скорости чтобы пульс был 120-140. Как говорил Селуянов. Чтобы сердце растянуть, в аэробной зоне.

С пульсометром кстати удобно учится дышать, видишь сразу пульс, и тд )))

И чуууть по чуть на том же пульсе скорость увеличивается

у меня даже при легком беге от 170 после дорожки готов легкие с сеидцем выплюнуть

[Arthur 6 862]

у меня даже при легком беге от 170 после дорожки готов легкие с сеидцем выплюнуть

И у меня

Поэтому начал сердцу растягивать, чтобы при легком беге было хотя бы не более 150 ))) в идеале 120)))

Ну и соответственно вес лишний тоже в этом мне мешает ))

[lol 378]

А я начал с пульсометром через день между железом ходить по 60 минут, на скорости чтобы пульс был 120-140. Как говорил Селуянов. Чтобы сердце растянуть, в аэробной зоне.

С пульсометром кстати удобно учится дышать, видишь сразу пульс, и тд )))

И чуууть по чуть на том же пульсе скорость увеличивается

Молодец, через пару неделек месяц офигеешь от результата.

[Arthur 6 862]

Молодец, через пару неделек месяц офигеешь от результата.

Пасиб.

Вес был как начал заниматься 115-116.

Сегодня утром допустим уже

Ну и быстрее он начал уходить, когда стал еще меньше есть, все таки диета решает

[lol 378]

Пасиб.

Вес был как начал заниматься 115-116.

Сегодня утром допустим уже

Ну и быстрее он начал уходить, когда стал еще меньше есть, все таки диета решает

Я на счет веса ничего не могу сказать, там реально больше питание решает. Я про то как прогресс по пульсу пойдет и как ты бегать скоро будешь.

[Arthur 6 862]

Я на счет веса ничего не могу сказать, там реально больше питание решает. Я про то как прогресс по пульсу пойдет и как ты бегать скоро будешь.

Надеюсь, с ума сойду от радости когда буду бегать трусцой хотя бы с пульсом 120.

[Falco 1 087]

 так же включил брусья ( до усрачки опускаясь растягивает грудные прям здорово)

локти старайся разводить когда на грудь делаешь, я утяжелители даже убрал при таком упражнении

[DEX 7 540]

я утяжелители даже убрал при таком упражнении

[igore4ek 2 091]

[Arthur 6 862]

Походил сегодня

На удивление обнаружил проявляющиеся кубики пресса сверху

Нравится заниматься всё больше )))

[Гордон Фримен 10 867]

[Sergun 302]

Не надо))) итак подснежники повылазили!!

[INFINIUM 535]

народ, никому чехол на бицепс для айфона не нужен? шестерка отлично залазит, 6+ по идее тоже должен.  Удобная штука для бега. Андроед Ромакона не влез. Отдам за пару соток

[INFINIUM 535]

Походил сегодня

На удивление обнаружил проявляющиеся кубики пресса сверху

Нравится заниматься всё больше )))

а чем пульс меришь?