ХУДЕЕМ/НАБИРАЕМ/КАЧАЕМ

[ultra 175]

проще морскую и отварную(на пару), хотя я предпочитаю запеченую в рукаве, с картофаном!!!

в мультиварке тоже ничо так...

[ultra 175]

Разумеется не прожаренная в масле.

а в кляре, на масле - ваще агонь!!! любая...

[Sergun 302]

а в кляре, на масле - ваще агонь!!! любая...

Ну вот сазан какой нить костлявый не очень( ну по мне)

А мойва нормально,как семечки можно точить))

[hookaman 1 966]

Я позволю сказать ))

Сёмга,Форель,Минтай,Хек,Горбуша,Судак,Сибас и т.д.

Разумеется не прожаренная в масле. На пару советую,или запеченная. В инете рецептов море)))

 

проще морскую и отварную(на пару), хотя я предпочитаю запеченую в рукаве, с картофаном!!!

в мультиварке тоже ничо так...

спасибо. Пойду что нибудь куплю сейчас и попробую приготовить)

[INFINIUM 535]

А мойва нормально,как семечки можно точить))

даааа, особенно с икрой когда и под черный хлебушек))))

[Arthur 6 862]

Расскажите за гуарану из аптеки

[DEX 7 540]

ну хватит над ламерами хохотать ))) я ж начинающий. Инфой из сети питаюсь и общением с более опытными товарищами ну да говорили что это не совсем бицепс но придает форму. Рекомендовали делать. бгг. Слава богу не на ботекс спасибо Массы пока нет. В кросовере на бицепс еще не делал. Буду пробовать. Но не совсем понял про скамью скота и подъем гантели одной рукой.

макс, придавать форму нужно, если бицепс есть. Если его еще нет, есть правило качка. Называется "делай базу до отказу"

[DEX 7 540]

Белки, от углеводов на 2 месяца вообще отказался

и как? Нормально жил, не отъехал?

[DEX 7 540]

Если ты сушишься и более-менее правильно питаешься, то зачем тебе протеин? При более-менее правильном питании белков для сушки должно хватить. Прот нужен для роста мышц (вместе с углеводами, жирами и тестостероном). При сушке мышцы не растут, задача максимум у спортсменов при сушке - как можно меньше их потерять.

так поэтому протеин и нужен на сушке, чтоб не потерять мышцы. Когда садяься на безуглеводку, рекомендуется поднимать потребление белка до 2,5-3г на кг веса в сутки. А вообще, лучше на бцашках посидеть

Зы. Я вообще не пойму, зачем инфиниуму сушиться. Он же весит килограмм 65, о какой сушке может идти речь?

[tepis 0]

и как? Нормально жил, не отъехал?

Да в принципе нормально

[igore4ek 2 091]

Да в принципе нормально

вы батенька, либо, что-то не договариваете, либо вы сверхчеловек

[DEX 7 540]

Да в принципе нормально

татычо.. И чем питался, расскажи

[MaDMaX 16 793]

макс, придавать форму нужно, если бицепс есть. Если его еще нет, есть правило качка. Называется "делай базу до отказу"

понял.попробую по совету выше. одно упражнение исключу. увеличу число подходов (в базе). посмотрим на результат.

[igore4ek 2 091]

ну жизнь без углеводов предполагает под собой и жизнь без клетчатки

а это разве возможно?

насколько я понимаю, без клетчатки в туалет сходить не получится...

[igore4ek 2 091]

понял.попробую по совету выше. одно упражнение исключу. увеличу число подходов (в базе). посмотрим на результат.

как говорил мне тренер, "качая ноги - растут руки"

в общем с руками особо не заморачивайся, качай лучше, большие группы мышц, ноги, спина, грудь  

[MaDMaX 16 793]

как говорил мне тренер, "качая ноги - растут руки"

в общем с руками особо не заморачивайся, качай лучше, большие группы мышц, ноги, спина, грудь  

Так я ж их не забываю Грудь (особенно верх ) идет в наборе достаточно тяжело, но для меня эта самое желанное в тренировке (приоритет) . Ноги тоже делаю. Однако ввиду малого собственного веса мне некоторые упражнения не комфортно делать (например приседания со штангой, равновесие хромает, стабилизировать  приходиться ) поэтому делаю в тренажере жим ногами , присед с гантелями в шаге (или на смитте) . Отдельно икры и прочее.

Буду признателен если скорректируете по упражнениям на грудь(тренировочный день грудь+ трицепс) 

1. Жим штанги (наклонная скамья верх) 3х10 

2. Жим гантелей (наклонная скамья вверх) 3х10

3. Разводка гантелей наклонная скамья  3х10 (посоветовали делать медленно с растяжкой в нижней части)

4. Брусья или тренажер с блоком (а широкий хват трицепс+ грудь) 

ну плюс турник сколько смогу

[igore4ek 2 091]

Так я ж их не забываю Грудь (особенно верх ) идет в наборе достаточно тяжело, но для меня эта самое желанное в тренировке (приоритет) . Ноги тоже делаю. Однако ввиду малого собственного веса мне некоторые упражнения не комфортно делать (например приседания со штангой, равновесие хромает, стабилизировать  приходиться ) поэтому делаю в тренажере жим ногами , присед с гантелями в шаге (или на смитте) . Отдельно икры и прочее.

Буду признателен если скорректируете по упражнениям на грудь(тренировочный день грудь+ трицепс) 

1. Жим штанги (наклонная скамья верх) 3х10 

2. Жим гантелей (наклонная скамья вверх) 3х10

3. Разводка гантелей наклонная скамья  3х10 (посоветовали делать медленно с растяжкой в нижней части)

4. Брусья или тренажер с блоком (а широкий хват трицепс+ грудь) 

ну плюс турник сколько смогу

.... ты понимаешь, что у эктоморфа большие траблы с восстановлением или нет?

[MaDMaX 16 793]

.... ты понимаешь, что у эктоморфа большие траблы с восстановлением или нет?

опять перегруз?  :(  ну яж отдыхаю между  отдельными группами мышц неделю :( разве не достаточно ? яб такой попробовать  в между тренировочными днями в полвеса по одному два упражнения делать для накачки  кровью.

[MaDMaX 16 793]

я ж еще не ацкими весами работаю. только начальными.

[igore4ek 2 091]

опять перегруз?  :(  ну яж отдыхаю между  отдельными группами мышц неделю :( разве не достаточно ? яб такой попробовать  в между тренировочными днями в полвеса по одному два упражнения делать для накачки  кровью.

 

 

из списка делай либо первое, либо второе, причем наклон минимальный. 45градусов мне кажется перебор. я делаю наклон меньше 30.

разводку я заменил батерфляем, это такой тренажер, есть в каждом зале. Тренер подскажет.

что касается брусьев, то я их делать не мог после жима лежа на наклонной скамье вверх. Вернее делать мог, но прогресса в этом упражнении не наблюдалось. Я его исключил.тут смотри сам. по своим ощющениям.

[Бывалый 1 767]

опять перегруз?  :(  ну яж отдыхаю между  отдельными группами мышц неделю :( разве не достаточно ? яб такой попробовать  в между тренировочными днями в полвеса по одному два упражнения делать для накачки  кровью.

А зачем Вам делать только упражнения на наклонной скамье?Главное упражнение на грудь -жим лёжа,а так Вы массу не наберёте..

[MaDMaX 16 793]

из списка делай либо первое, либо второе, причем наклон минимальный. 45градусов мне кажется перебор. я делаю наклон меньше 30.

разводку я заменил батерфляем, это такой тренажер, есть в каждом зале. Тренер подскажет.

что касается брусьев, то я их делать не мог после жима лежа на наклонной скамье вверх. Вернее делать мог, но прогресса в этом упражнении не наблюдалось. Я его исключил.тут смотри сам. по своим ощющениям.

получается тоже только 3 упражнения? :( наклон 30 гр ставлю. 

Брусья (или тренажер с блоком , там есть установка рукояток в широкий режим) нравиться делать потому что хорошо растягивают. прям чувствую.

[MaDMaX 16 793]

А зачем Вам делать только упражнения на наклонной скамье?Главное упражнение на грудь -жим лёжа,а так Вы массу не наберёте..

что б верх не отставал. (опять же по советам и информации из сети)  наклон небольшой. 30 гр.

[igore4ek 2 091]

получается тоже только 3 упражнения? :( наклон 30 гр ставлю. 

Брусья (или тренажер с блоком , там есть установка рукояток в широкий режим) нравиться делать потому что хорошо растягивают. прям чувствую.

если силы остаются и есть прогресс и он будет продолжаться в брусьях, то конечно делай.

а вообще вот)) посмотри на досуге

[Бывалый 1 767]

что б верх не отставал. (опять же по советам и информации из сети)  наклон небольшой. 30 гр.

От чего он будет отставать если Вы жим лёжа не делаете?Вам бы больше сейчас подошло

Жим лёжа

Жим с наклоном

Разводка на горизонтальной скамье