ХУДЕЕМ/НАБИРАЕМ/КАЧАЕМ

[Sergun 302]

получается тоже только 3 упражнения? :( наклон 30 гр ставлю. 

Брусья (или тренажер с блоком , там есть установка рукояток в широкий режим) нравиться делать потому что хорошо растягивают. прям чувствую.

Давай так попробуем:

Жим лёжа горизонтальный

Жим лёжа наклонный

Жим гантелями наклонный

Брусья (если сил хватит)

3*12 или 4*10

Все,больше ничего не надо на начальном этапе

[MaDMaX 16 793]

 

 

 

Спасибо ребят всех услышал . будут пробовать. 

[ultra 175]

Все это по хорошему раз

 

Давай так попробуем:
Жим лёжа горизонтальный
Жим лёжа наклонный
Жим гантелями наклонный
Брусья (если сил хватит)
3*12 или 4*10
Все,больше ничего не надо на начальном этапе

ну ахренеть!!!!!!!!!!!

Игорек правильно посоветовал! я бы просто его прогу разбил на два дня - разводка и тяжелый жим шт. ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТ. СК.!!!

и .... жим гантелей и брусья или блоки(а апогеем был бы жим шт. узким хватом!)  ... !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ну и плюс легкое, попутное дрочево - банки, спина, пресс и что-то еще!!

[igore4ek 2 091]

 

 

Игорек правильно посоветовал! я бы просто его прогу разбил на два дня - разводка и тяжелый жим шт. ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТ. СК.!!!

и .... жим гантелей и брусья или блоки(а апогеем был бы жим шт. узким хватом!)  ... !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ну и плюс легкое, попутное дрочево - банки, спина, пресс и что-то еще!!

Пасиба, учитэл!

[Sergun 302]

Все это по хорошему раз

ну ахренеть!!!!!!!!!!!

Игорек правильно посоветовал! я бы просто его прогу разбил на два дня - разводка и тяжелый жим шт. ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТ. СК.!!!

и .... жим гантелей и брусья или блоки(а апогеем был бы жим шт. узким хватом!) ... !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ну и плюс легкое, попутное дрочево - банки, спина, пресс и что-то еще!!

Ну ахренеть теперь!!!

С чего это штанга это дрочево?

[ultra 175]

Ну ахренеть теперь!!!

С чего это штанга это дрочево?

а где я это упомянул? "дрочево" - это подсобка опосля "базы", а это как раз таки и есть наша ШТАНГА !

[tepis 0]

татычо.. И чем питался, расскажи

Курица, индейка, говядина. Через день ел вместе с мясом овощи

[tepis 0]

вы батенька, либо, что-то не договариваете, либо вы сверхчеловек

Ел мясо и через день с овощами, угли только из них получал (помидоры, огурцы, шпинат, кабачки, грибы)

[igore4ek 2 091]

Ел мясо и через день с овощами, угли только из них получал (помидоры, огурцы, шпинат, кабачки, грибы)

и чай без сахара?

и не было дней раз две три недели, когда ел все, что хочешь?

[tepis 0]

и чай без сахара?

и не было дней раз две три недели, когда ел все, что хочешь?

Да, с того момента и кофе привык без сахара пить. Нет, читмилы не делал)

[igore4ek 2 091]

Да, с того момента и кофе привык без сахара пить. Нет, читмилы не делал)

#вшоке

[igore4ek 2 091]

собственно вызывает уважение

[Sergun 302]

Да, с того момента и кофе привык без сахара пить. Нет, читмилы не делал)

Мужик!!!

[tepis 0]

Мужик!!!

Спасибо)

[INFINIUM 535]

так поэтому протеин и нужен на сушке, чтоб не потерять мышцы. Когда садяься на безуглеводку, рекомендуется поднимать потребление белка до 2,5-3г на кг веса в сутки. А вообще, лучше на бцашках посидеть

Зы. Я вообще не пойму, зачем инфиниуму сушиться. Он же весит килограмм 65, о какой сушке может идти речь?

Не, весил 83-85, сейчас 79-80. Сушка больше чтоб живот убрать и попу, а то отъел так сказать))))

[INFINIUM 535]

Да я и в армию уходил 80кг весил. Правда там до 65-70 скидывал, но потом набрал

[MaDMaX 16 793]

бгг, я ему видяшку об этом ещё на 47 странице кинул, он жестко проигнорил, хотя я два раза посоветовал глянуть ее, а тебе плюсует прям, да тут у нас как никак предвзятое отношение! ))

да я бывает с телефона бегло в пробке пролистаю. там видео не кажет. мог пропустить прошу зла не держать  

[Бывалый 1 767]

 MaDMaX

Здесь масса материалов

http://forum.steelfactor.ru/index.php?s=9dfa374d94728018cb4eecbbe8a16449&showforum=2

[MaDMaX 16 793]

MaDMaX

Здесь масса материалов

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showforum=2

огромное спасибо

пс сегодня в зале интересный случай был. обычно я воду не пью до или во время. сегодня прям жажда была

[igore4ek 2 091]

огромное спасибо

пс сегодня в зале интересный случай был. обычно я воду не пью до или во время. сегодня прям жажда была

я ж тебе писал, пить, до трени, пить во время трени, пить после трени.

если чувствуешь жажду - организм обезвожился. А это ничего хорошего. Силовые - упали!!!!

[igore4ek 2 091]

Очень плохо, что не пьёшь. Надо пить. Обязательно =)

короче, надо этого шалапая  брать на тренировку учить уму разуму))) само собой за деньги)))

[igore4ek 2 091]

Надо ему еще методигу загнать какую-нить.

Югия Спасокукоцкага

[MaDMaX 16 793]

я ж тебе писал, пить, до трени, пить во время трени, пить после трени.

если чувствуешь жажду - организм обезвожился. А это ничего хорошего. Силовые - упали!!!!

Очень плохо, что не пьёшь. Надо пить. Обязательно =)

ребят честно не специально. просто совсем не хотлось ни разу :( про роль воды знаю :( не лезет и все. после трени прот, и уже после воду.

пс ну собсна глупость осознал

пс занятия эт сильно ))) хорошо пока за консалтинг счет не выкатили

[igore4ek 2 091]

мало ли чего ты хочешь) надо! надо!)

[Arthur 6 862]

Блин я почти после каждого упражнения воду хлыщу стакан )))