ХУДЕЕМ/НАБИРАЕМ/КАЧАЕМ

[igore4ek 2 091]

но в каждой шутке, на самом деле..осторожно с химией, ну не полезно это.

Шта?

[Борис Хрен Попадешь 101]

Шта?

шташта? Вот шта!http://youtu.be/RTagHapT-ko

[Slawwazzzzz 1 192]

[Борис Хрен Попадешь 101]

интересно, что за тренажер?

[Arthur 6 862]

Только недавно читал холивар по поводу Селуянова на веломании, как я понял у Селуянова, это все теория, массового спортивного применения на практике не было, мсмк у него в воспитанниках вроде тоже нет, что показатель. В общем, я бы сильно поостерегся прежде чем ставить опыты над сердцем обычным людям.

За велосезон сбрасываю где-то 10-12 кг, зимой набираю обратно. Решил, что надо как-то выбираться из этой хрени. Месяц дома тягаю гантели (две разборные по 21 кг), работаю со своим весом и прыгаю рядом с киннектом, последнее звиздец как утомляет. Мышцу не хочу, хочу выносливость.))) Пару кило ушло, до победных 90 еще килограмм 15))) Будем работать))) В планах прикупить гриф и зафигачить дома турник.

http://youtu.be/aOgH7vcQAYQ

[kibenimatik 12 824]

 

интересно, что за тренажер?

 

Вот же он.

 

[MaDMaX 16 811]

 

[eric_cartmanez 9]

шташта? Вот шта!http://youtu.be/RTagHapT-ko

Пляяяя.... никада так не ржал))) спс за позитиффф

[Napalm 7 569]

На самом деле думаю, даже при минимальном уровне тренированности тренировка омв в любом случае легче тренировки гипогликемических волокон (гмв). Как в плане выполнения, так и в восстановлении после.

И кстати даже тренировка гмв по Селуянову весьма щадящая в сравнении с например обычным лифтерским тренингом. - 70-80% на 6-10 раз это вам не 90% на 3 раза.

Олег, хочу уточница, правильно ли я понял.

Т.е. я беру свой обычный комплекс, включая пресс, гиперэкстензию и т.д., выполняю его с тем же количеством подходов, но подбирая вес так, чтобы каждое упражнение делать по схеме "30 секунд упражнение+30 секунд отдых", и без полной амплитуды, чтобы рабочая мышца оставалась всегда напряжена. И все это укладывается примерно в 30 минут. Правильно?

[igore4ek 2 091]

http://vk.com/video134894401_171185943

на индийских протеинах

[w_a_g 165]

http://youtu.be/aOgH7vcQAYQ

блин как ты скидываешь 10-12 за сезон?) у меня зима -лето 2-3 кг разница, ролики-вел-бег )

[Борис Хрен Попадешь 101]

http://vk.com/video134894401_171185943

на индийских протеинах

дичайшее орево)))))

[MaDMaX 16 811]

http://vk.com/video134894401_1711859

на индийских протеинах

прислали сейчас. Они круты!

дичайшее орево)))))

на реальных событиях

[Arthur 6 862]

блин как ты скидываешь 10-12 за сезон?) у меня зима -лето 2-3 кг разница, ролики-вел-бег )

Я? 0_o

[Гордон Фримен 10 867]

Олег, хочу уточница, правильно ли я понял.

Т.е. я беру свой обычный комплекс, включая пресс, гиперэкстензию и т.д., выполняю его с тем же количеством подходов, но подбирая вес так, чтобы каждое упражнение делать по схеме "30 секунд упражнение+30 секунд отдых", и без полной амплитуды, чтобы рабочая мышца оставалась всегда напряжена. И все это укладывается примерно в 30 минут. Правильно?

В 30 минут можно уложиться только с 1 упражнением. 3 серии по 3 подхода, между ними довольно длинный интервал для восстановления.

Поэтому нет смысла распыляться на мелкие мышечные группы, обязательно делать жим, но, если например не лифтер, можно конечно поэкспериментировать с прессиками-бицепсами и тд. я делаю жим, присед, тягу - омв соответственно. Вчера после скоростного жима сделал жим омв - вес смешной, 60 кг, но на последней серии прям тяжко было. Может из-за того, что после основной трени делал, а не отдельно.

[MaDMaX 16 811]

В 30 минут можно уложиться только с 1 упражнением. 3 серии по 3 подхода, между ними довольно длинный интервал для восстановления.

Поэтому нет смысла распыляться на мелкие мышечные группы, обязательно делать жим, но, если например не лифтер, можно конечно поэкспериментировать с прессиками-бицепсами и тд. я делаю жим, присед, тягу - омв соответственно. Вчера после скоростного жима сделал жим омв - вес смешной, 60 кг, но на последней серии прям тяжко было. Может из-за того, что после основной трени делал, а не отдельно.

вес ему смешной понимаете ли . а другие к нему идут долгие годы )))

пс посоны. для спины упражнения скорректируйте.

гиперэкстензия с огрузкой х 3

горизонтальная тяга блока х3

вертикальная тяга блока( к груди) х3

тяга т-образной штанги х 3

[Борис Хрен Попадешь 101]

гиперэкстензия с огрузкой х 3

горизонтальная тяга блока х3

вертикальная тяга блока( к груди) х3

тяга т-образной штанги х 3

зачем тебе 2 фактически одинаковых упражнения? Да и вообще 4 упражнения много. Да и вообще, ошибка всех новичков, что они хотят обьять необьятное. Нахер гиперэсктензии! Даешь становую! Еб#шьте базу!

[MaDMaX 16 811]

зачем тебе 2 фактически одинаковых упражнения? Да и вообще 4 упражнения много. Да и вообще, ошибка всех новичков, что они хотят обьять необьятное. Нахер гиперэсктензии! Даешь становую! Еб#шьте базу!

Толь, одинаковые это какие?

пс ну как много... делаю на пределе сил , но по ощущениям не шибко и чувствую что чтото качал :(

пс а вот со становой беда. не делал. в общем становую в базу. что еще?

[Борис Хрен Попадешь 101]

Делай становую, потом верхнюю тягу(либо подтягивания вместо нее), и одно упражнение на толщину спины(тягу в наклоне или т-гриф). Хватает полностью

[Борис Хрен Попадешь 101]

Толь, одинаковые это какие?

одинаковые это т-гриф и горизонтальная тяга в тренажере. По сути это одно и то же упражнение в разных положениях

[MaDMaX 16 811]

Делай становую, потом верхнюю тягу(либо подтягивания вместо нее), и одно упражнение на толщину спины(тягу в наклоне или т-гриф). Хватает полностью

Понял сенсей! работаем!

пс кст ! единственно что я ооочень юорошо чувствую именно гиперэкстензию. после нее спина камнем )))

[Борис Хрен Попадешь 101]

делаю на пределе сил , но по ощущениям не шибко и чувствую что чтото качал :(

значит ты еще не знаком со своим пределом))

[Борис Хрен Попадешь 101]

Понял сенсей! работаем!

пс кст ! единственно что я ооочень юорошо чувствую именно гиперэкстензию. после нее спина камнем )))

после нее и у меня забивается. Иногда разбавляю гиперэкстензией серые будни)))

Становую она не заменит. Становая всеобъемлющая шопесец. Ее вообще ничто не заменит

[igore4ek 2 091]

Тяга в наклоне наше все. Дает ширину спины.

Становая вроде упражнение базовое... Но не знаю. Перестал его делать.

[Борис Хрен Попадешь 101]

Перестал его делать.

быть тебе дрыщом до конца дней))