ХУДЕЕМ/НАБИРАЕМ/КАЧАЕМ

[Falco 1 087]

вес ему смешной понимаете ли . а другие к нему идут долгие годы )))

пс посоны. для спины упражнения скорректируйте.

гиперэкстензия с огрузкой х 3

горизонтальная тяга блока х3

вертикальная тяга блока( к груди) х3

тяга т-образной штанги х 3

я т штангу заменил на тягу в наклоне

а горизонтальный блок оставил, мне кажет несколько по разному они работают

блок на верх спины, штанга все охватывает

причем блок выношу на окончание по спине

[Борис Хрен Попадешь 101]

я т штангу заменил на тягу в наклоне

а горизонтальный блок оставил, мне кажет несколько по разному они работают

блок на верх спины, штанга все охватывает

причем блок выношу на окончание по спине

с банки протеина сколько набираешь?))

[Falco 1 087]

с банки протеина сколько набираешь?))

это юмор такой? ржу

[Борис Хрен Попадешь 101]

Конечно юмор. Суровый кочковский

[MaDMaX 16 811]

я т штангу заменил на тягу в наклоне

а горизонтальный блок оставил, мне кажет несколько по разному они работают

блок на верх спины, штанга все охватывает

причем блок выношу на окончание по спине

надо будет пробовать. продолжаю познавать что для меня лучше

[igore4ek 2 091]

быть тебе дрыщом до конца дней))

[w_a_g 165]

Я? 0_o

не ты))) посты слилиьс в один)

[Napalm 7 569]

В 30 минут можно уложиться только с 1 упражнением. 3 серии по 3 подхода, между ними довольно длинный интервал для восстановления.

Поэтому нет смысла распыляться на мелкие мышечные группы, обязательно делать жим, но, если например не лифтер, можно конечно поэкспериментировать с прессиками-бицепсами и тд. я делаю жим, присед, тягу - омв соответственно. Вчера после скоростного жима сделал жим омв - вес смешной, 60 кг, но на последней серии прям тяжко было. Может из-за того, что после основной трени делал, а не отдельно.

Блин, значит, я неправильно понял. Делал все обычные упражнения, у которых от 3 до 5 подходов. Подряд, по схеме "30 сек+30 сек" и без пауз между ними.

Теперь - если одно упражнение - ваще непонятно. 

Например, берем жим лежа. Даже пять подходов по схеме "30+30 сек" - это пять минут. Потом что, 8 минут отдыхать, потом еще пять подходов, потом опять 8 минут отдыхать, и еще пять подходов?

И это вся тренировка, что ли? Здесь что-то не так

[igore4ek 2 091]

Блин, значит, я неправильно понял. Делал все обычные упражнения, у которых от 3 до 5 подходов. Подряд, по схеме "30 сек+30 сек" и без пауз между ними.

Теперь - если одно упражнение - ваще непонятно. 

Например, берем жим лежа. Даже пять подходов по схеме "30+30 сек" - это пять минут. Потом что, 8 минут отдыхать, потом еще пять подходов, потом опять 8 минут отдыхать, и еще пять подходов?

И это вся тренировка, что ли? Здесь что-то не так

я так понял 1 серия это три подхода длительностью +30 сек и отдыхом 30 сек

таких серий надобно три. 

и отдых между ними(сериями) действительно минут десят

[sacred 862]

Блин, значит, я неправильно понял. Делал все обычные упражнения, у которых от 3 до 5 подходов. Подряд, по схеме "30 сек+30 сек" и без пауз между ними.

Теперь - если одно упражнение - ваще непонятно. 

Например, берем жим лежа. Даже пять подходов по схеме "30+30 сек" - это пять минут. Потом что, 8 минут отдыхать, потом еще пять подходов, потом опять 8 минут отдыхать, и еще пять подходов?

И это вся тренировка, что ли? Здесь что-то не так

8 минут отдыхать это круто.

Вчерашняя тренировка: 

Упражнение 1. Жим лежа : 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, чередуется с поднятием ног к перекладине по схеме 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Все это на время без отдыха. Уложился за 13,5 минут.

 

Еще были упражнение 2 и 3

[Napalm 7 569]

Да елки, если с пяти подходов до трех снизить, то это вообще не нагрузка в целом. Ну только грудные и трицепсы забьются и все.

Неужели это даст результат? Не верю!

[Napalm 7 569]

8 минут отдыхать это круто.

Вчерашняя тренировка: 

Упражнение 1. Жим лежа : 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, чередуется с поднятием ног к перекладине по схеме 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Все это на время без отдыха. Уложился за 13,5 минут.

 

Еще были упражнение 2 и 3

Не, Марк, подожди, я хочу разобраться с методикой того чувака. У тебя это другой принцип совсем.

[igore4ek 2 091]

Да елки, если с пяти подходов до трех снизить, то это вообще не нагрузка в целом. Ну только грудные и трицепсы забьются и все.

Неужели это даст результат? Не верю!

ну так если эффективность выше почему бы и нет

а когда жим лежа делаешь что еще должно забиваться? грудные и трицепс

[sacred 862]

Не, Марк, подожди, я хочу разобраться с методикой того чувака. У тебя это другой принцип совсем.

у меня кросс-фит просто

[igore4ek 2 091]

я вот качнул ноги как на видосе выше. 

по не знанию сделал всего две серии. 

а ноги болят так будто хорошо со штангой по приседал 

[Napalm 7 569]

ну так если эффективность выше почему бы и нет

а когда жим лежа делаешь что еще должно забиваться? грудные и трицепс

Потому что все предыдущие знания о жиросжигании говорят о том, что чтобы начать салотопку, нужна длительная и интенсивная нагрузка с пульсом выше условно 120.

Эта теория полностью противоположная. По сравнению с традиционной тренировкой по первому методу тут нагрузки нет вообще. Я не могу понять, неужели при такой смешной нагрузке на сердце может быть результат.

[kibenimatik 12 824]

блин как ты скидываешь 10-12 за сезон?) у меня зима -лето 2-3 кг разница, ролики-вел-бег )

 

Да оно индивидуально все, за сезон несколько тысяч км накручиваю по ставропольским горкам, хватает.

[igore4ek 2 091]

седня широчайшие качну

стресс устрою

[igore4ek 2 091]

Потому что все предыдущие знания о жиросжигании говорят о том, что чтобы начать салотопку, нужна длительная и интенсивная нагрузка с пульсом выше условно 120.

Эта теория полностью противоположная. По сравнению с традиционной тренировкой по первому методу тут нагрузки нет вообще. Я не могу понять, неужели при такой смешной нагрузке на сердце может быть результат.

ну да, я согласен. диссонанс есть. 

[sacred 862]

Потому что все предыдущие знания о жиросжигании говорят о том, что чтобы начать салотопку, нужна длительная и интенсивная нагрузка с пульсом выше условно 120.

Эта теория полностью противоположная. По сравнению с традиционной тренировкой по первому методу тут нагрузки нет вообще. Я не могу понять, неужели при такой смешной нагрузке на сердце может быть результат.

у меня пульс 120 когда я на диване лежу и о приятном думаю, если дорожка правильно показывает, то после 5 км где=то 175-180

[MaDMaX 16 811]

А зачем столько много подходов в жиме лежа? 

пс вообще соотношение  подходов и веса как правильно соотнести ? больше вес или больше повторений  или подходов ?

[Гордон Фримен 10 867]

Блин, значит, я неправильно понял. Делал все обычные упражнения, у которых от 3 до 5 подходов. Подряд, по схеме "30 сек+30 сек" и без пауз между ними.

Теперь - если одно упражнение - ваще непонятно. 

Например, берем жим лежа. Даже пять подходов по схеме "30+30 сек" - это пять минут. Потом что, 8 минут отдыхать, потом еще пять подходов, потом опять 8 минут отдыхать, и еще пять подходов?

И это вся тренировка, что ли? Здесь что-то не так

ок. математичская раскладка трени омв.

напомню, упражнения выполняются по усеченной амплитуде, например, в жиме лежа штанга не опускается до груди и в верхней точке недожим сантиметров 3-10 - то есть, целевые мышцы не выключаются ни на секунду.

1). разминка - с грифа начиная и до рабочего веса всяко не меньше пары подходов в обычном режиме, учитывая полутораминутные паузы между подходами - это минут 5.

2). пошла первая серия: подход секунд 40, интервал секунд 30, подход 40, пауза 30 подход 40 - итого 3 минуты.

3). перерыв между сериями, ладно, пусть усредненные 7 минут.

4). 2 серия - те же 3 минуты

5). перерыв 7 минут

6). 3 серия - 3 минуты.

Итого 28 минут.

Да, мне тоже показалось это слишком легким и поэтому я ставлю омв после скоростной  либо среднеобъемной тренировки. После тяжелой вероятно сил не хватит.

[Гордон Фримен 10 867]

А зачем столько много подходов в жиме лежа? 

пс вообще соотношение  подходов и веса как правильно соотнести ? больше вес или больше повторений  или подходов ?

Уже было же?

Ладно, держи: http://www.sportprofile.ru/article.php?article_id=2601

 

И еще раз повторю слова одного хорошего человека, которого недавно не стало - это вам не шахматы, тут думать надо.

[Гордон Фримен 10 867]

...

Ладно, держи: http://www.sportprofile.ru/article.php?article_id=2601

Это про таблицы Прилепина. Там же ниже - раскладка не для силовиков, а для билдеров.

Прилепин - советский ученый, в свое время провел огромную работу на большом статистическом материале (более тысячи штангистов) и выявил оптимальные соотношения веса и повторов для роста силы.

[MaDMaX 16 811]

Уже было же?

Ладно, держи: http://www.sportprofile.ru/article.php?article_id=2601

 

И еще раз повторю слова одного хорошего человека, которого недавно не стало - это вам не шахматы, тут думать надо.

Олег, спасибо